चिन् टक्

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन् टक्

चिन टक व्यायामः एकः सरलः तथापि प्रभावी शारीरिकचिकित्साक्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया मुद्रां सुधारयितुम्, कण्ठवेदनायाः निवारणाय, कण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा अग्रे शिरः मुद्रा भवति, यस्य परिणामः प्रायः तनावपूर्णशिरोवेदना, कण्ठस्य तनावः च भवति नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां मुद्रां सम्यक् कर्तुं, कण्ठसम्बद्धानां विषयाणां जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्तयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन् टक्

• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः चालयन्तु, दृष्टिः अग्रे कृत्वा, द्विगुणं हनुमत्पादं कर्तुं प्रयतन्ते इव ।
• एतत् स्थानं प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, कण्ठस्य पृष्ठभागे हल्कं खिन्नतां अनुभवन् ।
• आरामं कृत्वा शिरः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
• एतत् अभ्यासं १० वारं पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे नियन्त्रणं परिशुद्धतां च निर्वाहयन्ति।

በትኩርቱ መስራት चिन् टक्

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। चिन् टक् मन्दं नियन्त्रणेन च कारयेत्। द्विगुणं हनुमत्पादं कर्तुं प्रयतसे इव वक्षःस्थलं प्रति हनुमत्पादं निक्षिपतु । तटस्थस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• नियमितं श्वसनम् : चिन् टक् कृत्वा श्वसनं न धारयन्तु। सम्पूर्णे व्यायामे नियमितरूपेण श्वसिति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामाय लाभः न भवति ।
• क्रमिक प्रगतिः : प्रक्रियां त्वरितम् मा कुरुत। कतिपयैः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः कण्ठस्य बलं सुधरति। प्रारम्भे व्यायामस्य अतिशयेन कण्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । ५

चिन् टक् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन् टक्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण चिन् टक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः भवति, प्रायः मुद्रायाः उन्नयनार्थं, कण्ठवेदनायाः वा तनावस्य वा निवृत्त्यर्थं च उपयुज्यते । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. मेरुदण्डं संरेखितं कृत्वा ऋजुतया स्थित्वा उपविशतु वा। 2. सीधा अग्रे पश्यन्तु। 3. शिरः कस्यापि दिशि न तिर्यक् कृत्वा मन्दं शिरः हनुमत्पादं च पृष्ठतः आकर्षयन्तु, यथा भवन्तः द्विगुणं हनुमत्पादं कर्तुं प्रयतन्ते। 4. 5 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः हनुमत्पादं शिथिलं कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति कृत्वा गतिः सौम्यः नियन्त्रितश्च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन् टक्?

• Wall Chin Tuck: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठं शिरः च भित्तिं स्पृशन् भित्तिविरुद्धं तिष्ठन्ति, ततः चिन् टक् व्यायामं कुर्वन्ति ।
• Supine Chin Tuck: एतत् समतलपृष्ठे पृष्ठे शयनं कृत्वा, हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति टकं कृत्वा क्रियते ।
• प्रतिरोधेन सह चिन टक् : अस्मिन् भिन्नतायां हनुमत् टकं कुर्वन् हस्तेन वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह सौम्यप्रतिरोधं प्रयोक्तुं शक्यते ।
• विस्तारेण सह चिन् टक् : अस्मिन् हनुमत्स्य वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम्, ततः छतम् उपरि द्रष्टुं शिरः पृष्ठतः विस्तारितः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन् टक्?

• स्कन्धस्य रोलः : एते व्यायामाः मुद्रां सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितनभागे तनावस्य न्यूनीकरणे च सहायकाः भवन्ति, यत् मेरुदण्डस्य, कण्ठस्य च संरेखणं कृत्वा चिन् टक् इत्यस्य पूरकं भवति, अतः व्यायामस्य लाभः वर्धते
• वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एषः व्यायामः शरीरस्य अग्रभागं उद्घाटयति, प्रायः जनानां मध्ये दृश्यमानस्य अग्रे शिरः मुद्रायाः प्रतिकारं करोति । एवं कृत्वा चिन् टक् इत्यस्य पूरकं भवति यत् कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा मुद्रां च सुधारयित्वा समानं विषयं लक्ष्यं करोति।