गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव

गले विस्तारकः घूर्णनविस्तारः च एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलतां सुधरयति, तनावं च न्यूनीकरोति। सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा आसनं दुर्बलं भवति, तेषां व्यक्तिनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति, येन कण्ठवेदना, कठोरता च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, सम्भाव्यतया कण्ठसम्बद्धान् विषयान् निवारयितुं च शक्नोति, येन कस्यचित् फिटनेस-दिनचर्यायां सार्थकं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः दक्षिणं कृत्वा यावत् कण्ठस्य वामभागे मृदुः प्रसारः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः तटस्थस्थाने प्रत्यागच्छन्तु ।
• पुनः एतादृशी एव प्रक्रियां कुर्वन्तु परन्तु अस्मिन् समये, कण्ठस्य दक्षिणभागं प्रसारयितुं शिरः वामभागे कृत्वा स्थापयन्तु।
• प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु येन समं खिन्नता सुनिश्चिता भवति ।

በትኩርቱ መስራት गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। व्यायामः मन्दः, नियन्त्रितः प्रक्रिया भवेत् । द्रुतगतिः बलवत् वा गतिः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
• अतिकर्षणं मा कुरुत : मृदुकर्षणं अनुभवितुं महत्त्वपूर्णं, परन्तु एतत् खिञ्चनं कुर्वन् कदापि वेदना न अनुभवितव्या। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति इति लक्षणम्। यावत् पुनः मृदुः खिन्नः न भवति तावत् यावत् आरामं कुर्वन्तु।
• समर्थनार्थं हस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु : खिञ्चनस्य घूर्णनभागं कुर्वन् भवन्तः स्वहस्तस्य उपयोगेन शिरः मन्दं पार्श्वे मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि तस्य आरामदायकगतिपरिधितः परं शिरः आकर्षयितुं बाध्यं वा परिहरन्तु ।
• श्वसतु : भवतः मा धारयतु

गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Neck Extensor तथा Rotational Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः सरलः अस्ति, तस्य कृते किमपि विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, अतः आरम्भकानां सहितस्य कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः भवति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. ऋजुमेरुदण्डेन उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति। भवता कण्ठस्य अग्रे खिन्नता अनुभूयते। 3. तटस्थस्थाने पुनः आगच्छन्तु। 4. शनैः शनैः शिरः दक्षिणतः यावत् भवतः हनुमत्पादः स्कन्धस्य उपरि न भवति। कण्ठस्य वामभागे व्याप्तिः अनुभवितव्या । 5. तटस्थस्थाने पुनः आगच्छन्तु। 6. शिरः वामभागे कृत्वा पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं निवारयितुं गतिं सर्वदा मन्दं नियन्त्रितं च भवतु । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव?

• The Lying Neck Rotation Stretch: एतत् चटके पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, ततः शनैः शनैः शिरः पार्श्वतः पार्श्वे परिवर्त्य, कण्ठस्य मांसपेशिनां व्यायामः, परिभ्रमणं च भवति
• योग-प्रेरितः कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् स्थित्वा वा ऊर्ध्वं उपविष्टः वा, दक्षिणहस्तं शिरस्य वामभागे स्थापयित्वा, कण्ठस्य मांसपेशिनां तानार्थं, परिभ्रमितुं च शिरः दक्षिणस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयति
• The Towel-Assisted Neck Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवतः तौल्यस्य आवश्यकता भविष्यति। शिरः उपरि आच्छादयित्वा कण्ठस्नायुषु प्रसारणं परिभ्रमणं च मन्दं शिरः एकपार्श्वे आकर्षयितुं तस्य उपयोगेन ।
• The Supine Neck Rotation Stretch: अस्मिन् भवतः उपरि शयनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गर्दन विस्तारक एवं घूर्णन खिंचाव?

• Upper Back Stretch: इदं Neck Extensor And Rotational Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् trapezius तथा rhomboid मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, ये गर्दनस्य समर्थनं कुर्वन्ति, तस्य गतिं च सहायं कुर्वन्ति, अतः समग्रं neck health and flexibility च प्रवर्धयन्ति
• चिन् टक्स् : एषः व्यायामः कण्ठस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति, ये कण्ठ-विस्तारकस्य विपरीत-स्नायुः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन मांसपेशीबलस्य सन्तुलनं सुनिश्चितं भवति, यत् कण्ठस्य सम्यक् आसनस्य, कार्यस्य च सम्यक् निर्वाहार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।