गले संवर्धन खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गले संवर्धन खिंचाव

Neck Protraction Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम् अस्ति तथा च भवतः कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति। एषः खिन्नः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः मेजस्य उपरि कार्यं कुर्वन्ति वा सङ्गणकस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यतः एतत् आसनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन उत्पद्यमानं असुविधां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति नेक् प्रोट्रैक्शन स्ट्रेच् इत्यस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशः समग्रं गले गतिशीलतां वर्धयितुं, तनावं न्यूनीकर्तुं, मेरुदण्डस्य उत्तमस्वास्थ्ये योगदानं दातुं च शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गले संवर्धन खिंचाव

• स्कन्धौ स्थिरं कृत्वा शिरः यावत् आरामं बहिः धक्कायन् शनैः शनैः अग्रे कण्ठं प्रसारयन्तु ।
• कण्ठस्य पृष्ठभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति आकर्षयन्तु।
• एतत् अभ्यासं ३ तः ५ वारं यावत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिविधिः सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት गले संवर्धन खिंचाव

• गतिं नियन्त्रयन्तु : कण्ठं धीरेण निरन्तरं च अग्रे गच्छन्तु, असुविधां विना हनुमत्पादं यथाशक्ति बहिः प्रसारयन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिप्रसारणं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कण्ठं अतिदूरं अग्रे धृत्वा खिन्नं बलात् कर्तुं प्रयत्नः भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, केवलं यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् दूरं गच्छन्तु ।
• श्वसनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं समं च श्वसितुम्। कण्ठं पुरतः प्रसारयन् निःश्वासं कुरु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य च निःश्वासं कुरु । एतेन भवन्तः आरामं कर्तुं, खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

गले संवर्धन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गले संवर्धन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Neck Protraction Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः प्रायः शारीरिकचिकित्साकार्यक्रमस्य भागरूपेण उपयुज्यते, सामान्यतया सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते सुरक्षितः भवति । तथापि मन्दं मन्दं च आरम्भः महत्त्वपूर्णः, विशेषतः यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा किमपि विद्यमानं समस्या अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गले संवर्धन खिंचाव?

• स्थायि-कण्ठ-संवर्धन-ताननम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सीधाः तिष्ठन्ति, मन्दं शिरः अग्रे धक्कायन्ति तथा च स्वस्य हनुमत्पादं वक्षःस्थलं यावत् स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं तानने अपि सहायकं भवितुम् अर्हति
• Supine Neck Protraction Stretch: एतत् विविधता समतलपृष्ठे पृष्ठे शयनं कृत्वा, शिरः वक्षःस्थलं प्रति अग्रे धक्कायन् क्रियते
• प्रतिरोधेन सह कण्ठस्य संवर्धनं खिन्नम् : शिरस्य पृष्ठभागस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अथवा तौलियायाः उपयोगं कुर्वन्तु, अन्तान् पुरतः धारयन्तु, प्रतिरोधस्य विरुद्धं मन्दं शिरः अग्रे धक्कायन्तु।
• गोलकण्ठसंवर्धनविस्तारः : अस्मिन् चिकित्सागोलकस्य अथवा तत्सदृशस्य वस्तुनः उपयोगः भवति । उपविश्य स्थित्वा वा कन्दुकं भित्तिं स्थापयित्वा तस्मिन् शिरः अवलम्बयन्तु, ततः कण्ठं प्रसारयितुं मन्दं शिरः अग्रे धक्कायन्तु ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गले संवर्धन खिंचाव?

• चिन टक्स् : एषः व्यायामः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकः भवति ये शिरः पुनः स्कन्धानां उपरि संरेखणं आकर्षयन्ति तथा च Neck Protraction Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः विपरीतस्नायुषु कार्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, कण्ठस्य तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति।
• वक्षःस्थलस्य खिंचावः : वक्षस्य मांसपेशिनां खिन्नीकरणेन एते व्यायामाः अग्रे झुकावस्य मुद्रां निवारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् कण्ठस्य तनावे योगदानं दातुं शक्नोति, अधिकसन्तुलितं, सीधा मुद्रां प्रवर्धयित्वा गर्दनसंवर्धनस्य खिंचावस्य पूरकं भवति