झूठ गले विस्तारक खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ गले विस्तारक खिंचाव

Lying Neck Extensor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च दुर्बलमुद्रायाः अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन उत्पद्यमानं तनावं वा तनावं वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति। ये व्यक्तिः सङ्गणकस्य पुरतः बहुकालं यापयन्ति अथवा येषां कण्ठस्य कठोरता, असुविधा च अनुभवन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । Lying Neck Extensor Stretch इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः कण्ठस्य वेदनायाः निवारणे, मुद्रां वर्धयितुं, सम्भाव्यतया भविष्ये कण्ठसम्बद्धानां विषयाणां निवारणे च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ गले विस्तारक खिंचाव

• समर्थनार्थं लघु, लुठितं तौलिया वा फेनरोलरं वा कण्ठस्य अधः स्थापयन्तु ।
• शनैः मन्दं च हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयन्तु, कण्ठस्य पृष्ठभागे खिन्नतां अनुभवन् ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• खिञ्चनं मुक्तं कृत्वा कण्ठं आरामं कुर्वन्तु, ततः प्रक्रियां ३ तः ५ वारं पुनः कुर्वन्तु, अथवा यथा भवतः शारीरिकचिकित्सकेन प्रशिक्षकेन वा निर्देशितम्।

በትኩርቱ መስራት झूठ गले विस्तारक खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च : क्रमेण भवतः शिरः तलम् प्रति पतितुं ददातु, गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं ददातु। शिरः अधः बलात् स्थापयितुं वा हस्तयोः उपयोगेन अधः धक्कायितुं वा सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठस्नायुषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
• नियन्त्रणं स्थापयन्तु : शिरः अवनमयन्ते सति नियन्त्रणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं न तु केवलं पश्चात् पतितुं न ददातु। उद्देश्यं कण्ठस्नायुषु प्रसारणं भवति, न तु तान् कम्पयितुं । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण करणीयम्, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु प्रत्यागन्तुं च : एकदा भवन्तः स्वशिरः यथावत् आरामं कृतवन्तः तदा प्रायः १०-२० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः पुनः उपरि उत्थापयन्तु

झूठ गले विस्तारक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ गले विस्तारक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Lying Neck Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सौम्यविस्तारैः आरभत, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं मा कुरुत। शरीरं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु। समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ गले विस्तारक खिंचाव?

• Supine Neck Extensor Stretch: शय्यायां वा बेन्चे वा पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, कण्ठस्य मांसपेशिनां मन्दं तानार्थं शिरः धारात् लम्बितुं ददातु।
• योगकोबरा मुद्रा : अस्मिन् मुद्रायां उदरस्य उपरि सपाटं शयनं भवति ततः बाहून् सीधां कृत्वा वक्षःस्थलं तलतः उत्थापनं भवति, यत् कण्ठविस्तारकान् अपि तानयति
• पिलेट्स् कण्ठकर्षणम् : अस्मिन् व्यायामे भवन्तः शिरः पृष्ठतः हस्तौ कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, ततः शनैः शनैः शिरः कण्ठं च तलतः उत्थापयन्ति, कण्ठविस्तारकान् तानयन्ति
• स्थिरतागोलक गले विस्तारकः खिंचावः : अस्य भिन्नतायाः कृते भवतः स्थिरतागोलकस्य आवश्यकता भविष्यति । कन्दुकस्य पुरतः जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा तस्मिन् वक्षःस्थलं स्थापयित्वा शनैः शनैः अग्रे यावत् नितम्बं न भवति तावत् अग्रे आवर्त्य

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ गले विस्तारक खिंचाव?

• चिन् टक् व्यायामः कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Lying Neck Extensor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् खिञ्चनात् प्राप्तं उन्नतं लचीलतां निर्वाहयितुं सहायकं भवति
• Scalene Stretch Lying Neck Extensor Stretch इत्यस्य एकः उत्तमः परिवर्तनः अस्ति यतः एतत् पार्श्वगले मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, व्यापकं गर्दनव्यायामं प्रदाति तथा च संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति।