तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव

Diagonal Flexion Neck Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम्, तनावस्य निवारणं कर्तुं, कण्ठस्य वेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति । ये व्यक्तिः सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टां यापयन्ति तेषां कृते आदर्शः अस्ति अथवा येषां कृते दुर्गतेः आसनस्य वा तनावस्य वा कारणेन कण्ठस्य कठोरता बहुधा भवति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रकण्ठगतिशीलतां वर्धयितुं, असुविधां न्यूनीकर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः दक्षिणतः तिर्यक् कृत्वा कर्णं स्कन्धं प्रति आनयन्तु यावत् कण्ठस्य वामभागे मृदुः प्रसारः न भवति ।
• अधुना, मन्दं परिवर्त्य तिर्यक् शिरः अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः स्वस्य दक्षिणजेबं द्रष्टुं प्रयतन्ते, येन भवतः कण्ठस्य पृष्ठवामभागं यावत् खिन्नता वर्धते
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः केन्द्रं प्रति उत्थाप्य परे पार्श्वे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च : शिरः एकपार्श्वे कृत्वा ततः मन्दं तिर्यक् तिर्यक् कुर्वन्तु यथा भवन्तः हनुमत्पादेन गुल्फं स्पृशितुं प्रयतन्ते। मुक्तं कृत्वा परे पार्श्वे पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं १५-२० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। खिन्नस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• अतिव्याप्तिः मा कुरुत : यद्यपि सौम्यं खिन्नतां अनुभवितुं महत्त्वपूर्णं तथापि भवन्तः वेदनाम् अनुभवितुं न अर्हन्ति। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः अतिदूरं प्रसारयन्ति। सर्वदा स्वशरीरं शृणुत केवलं मृदुतनावपर्यन्तं प्रसारयन्तु। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां अश्रुपातः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• नियमितविरामाः : यदि भवान् कण्ठस्य तनावस्य निवारणाय दिनचर्यायाः भागरूपेण एतत् खिञ्चनं करोति, विशेषतः दीर्घकालं यावत् उपविष्टः वा स्थितः वा, तर्हि नियमितविरामं अवश्यं कुर्वन्तु

तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Diagonal Flexion Neck Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। कण्ठस्य लचीलतां सुधारयितुम्, तनावस्य निवारणाय च एषः व्यायामः सरलः लाभप्रदः च अस्ति । तथापि, किमपि चोटं परिहरितुं मन्दं मन्दं च कर्तुं स्मर्तव्यम्। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यव्यावसायिकेन वा प्रशिक्षितेन फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव?

• Standing Diagonal Flexion Neck Stretch: एतत् विविधता स्थायिरूपेण क्रियते, यत्र भवन्तः शनैः शनैः स्वशिरः तिर्यक् वक्षःस्थलं प्रति झुकन्ति यावत् भवन्तः कण्ठे खिञ्चनं न अनुभवन्ति
• बाहुसहाय्येन सह तिर्यक् मोचनं कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वहस्तस्य उपयोगेन स्वशिरः धीरेण खिञ्चने अधिकं आकर्षितुं शक्नुवन्ति, येन तीव्रता वर्धते।
• स्कन्धस्य उन्नयनेन सह तिर्यक् मोचनं कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् खिञ्चितस्य कण्ठस्य पार्श्वे स्कन्धस्य उन्नयनं भवति, यत् खिञ्चनं तीव्रं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• प्रतिरोधेन सह तिर्यक् मोचनं कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शिरः झुकावस्य हस्ते हल्केन निपीड्य खिञ्चनस्य प्रतिरोधः भवति, यत् कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे अपि च तानने सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिर्यक् मोचन गर्दन खिंचाव?

• अग्रे पश्चात् च झुकावः : एषः कण्ठव्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा परन्तु भिन्नगतिविमानं कृत्वा Diagonal Flexion Neck Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, अतः कण्ठे लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयति
• पार्श्वगले खिन्नता : एषः व्यायामः कण्ठस्य पार्श्वस्नायुषु खिन्नं कृत्वा तिर्यक् मोचने गले खिञ्चनस्य पूरकः भवति, गले परितः सर्वेभ्यः मांसपेशिभ्यः व्यापकं खिञ्चन दिनचर्याम् प्रदाति तथा च समग्रं कण्ठस्य लचीलतां वर्धयति।