गले विस्तार खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गले विस्तार खिंचाव

कण्ठविस्तारः खिन्नः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कण्ठे लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यः दुर्बलमुद्रायाः अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य तनावस्य असुविधायाः च निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां कण्ठस्य कठोरता बहुधा भवति अथवा डेस्क-बद्ध-कार्यं कुर्वन्ति । जनाः स्वस्य कण्ठस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, कण्ठसम्बद्धवेदनायाः वा चोटस्य वा जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गले विस्तार खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति, स्कन्धान् अधः पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, कण्ठस्य अग्रे कण्ठस्य च मन्दं खिन्नतां अनुभवन्ति ।
• शिरः तटस्थस्थाने प्रत्यागत्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् आरामं कुर्वन्तु।
• एतत् खिञ्चनं ३ तः ५ वारं पुनः कुर्वन्तु, सम्यक् आसनं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च कण्ठस्य मांसपेशिनां अतितनावः न भवति ।

በትኩርቱ መስራት गले विस्तार खिंचाव

• **मन्दं स्थिरं च गतिः**: क्रमेण शिरः पृष्ठतः झुकावन्तु, छतम् उपरि पश्यन्तु। आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । न तु कियत् दूरं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कर्तुं शक्यते इति, अपितु कण्ठस्नायुषु मृदुविस्तारं अनुभवितुं शक्यते ।
• **Don Overstretch**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् तेषां कण्ठं अतिदूरं धकेलितुं प्रयत्नः भवति। केवलं मृदुतनावपर्यन्तं व्यायामः कर्तव्यः, न तु वेदना । यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् पुनः आरामं कुर्वन्तु। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• **समीचीनतया धारयन्तु मुक्तं च कुर्वन्तु**: एकदा आरामदायकं खिञ्चनं प्राप्तवन्तः चेत्, प्रायः यावत् स्थितिं धारयन्तु

गले विस्तार खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गले विस्तार खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Neck Extension Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, कण्ठक्षेत्रे तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति। 3. भवता कण्ठस्य अग्रे खिन्नता अनुभूयते। 4. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 5. आरम्भस्थाने पुनः आगत्य पुनः पुनः कुर्वन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं स्मर्यताम्। कदापि कण्ठं कस्यापि स्थाने बलात् न स्थापयन्तु, यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि निवर्तयन्तु । यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गले विस्तार खिंचाव?

• The Lying Neck Extension Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः शय्यायां वा चटाईयां वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, ततः शनैः शनैः शिरः उपरि छतम् प्रति उत्थापयन्ति, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्ति, ततः पुनः अधः आरामं कुर्वन्ति।
• The Standing Neck Extension Stretch: अस्मिन् सीधा उत्तिष्ठति, ततः छतम् अवलोकयितुं शिरः मन्दं पृष्ठतः तिर्यक् करणीयम्, यत् भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
• योगकण्ठविस्तारः खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः आरामदायके उपविष्टस्थितौ आरभन्ते, ततः छतम् अवलोकयितुं मन्दं शिरः पृष्ठतः झुकन्ति, तथैव मेरुदण्डं सीधां स्कन्धान् च आरामं कुर्वन्ति
• भित्ति-सहायक-कण्ठ-विस्तार-विस्तारः : अस्मिन् भित्ति-विरुद्धं पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा, ततः भित्तिं स्पृशितुं शिरः शनैः शनैः पृष्ठतः तिर्यक् करणीयम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गले विस्तार खिंचाव?

• उपरितन मेरुदण्डस्य मोड़ः : एषः व्यायामः उपरितनमेरुदण्डे स्कन्धेषु च लचीलतां गतिशीलतां च प्रवर्धयन् गले विस्तारस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति, यत् कण्ठे तनावस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• चिन टक्स् : एषः व्यायामः नेक् एक्सटेंशन स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति यतः एतत् मांसपेशिनां सुदृढं करोति ये शिरः पुनः स्कन्धेषु संरेखणं कुर्वन्ति, मुद्रासुधारं करोति, कण्ठस्य तनावं च न्यूनीकरोति।