चिन् टक्

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन् टक्

चिन् टक व्यायामः सरलः तथापि प्रभावी शारीरिकचिकित्सा दिनचर्या अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रां च सुदृढं करोति। कण्ठवेदना, तनावशिरोवेदना, अथवा ये दीर्घघण्टाः मेजस्य उपरि कार्यं कुर्वन्ति, तेषां कृते आदर्शः अस्ति, येन दुर्बलमुद्रा भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एतेषां लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं शक्यते, स्वस्थतरं मेरुदण्डस्य संरेखणं प्रवर्तयितुं शक्यते, अन्ततः समग्रशरीरस्य मुद्रायां आरामस्य च सुधारः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन् टक्

• शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयन्तु, यथा भवन्तः द्विगुणहनुः कर्तुं प्रयतन्ते, स्कन्धौ पृष्ठं च स्थिरं कृत्वा ।
• एतत् स्थानं प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, कण्ठस्य पृष्ठभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन्ति ।
• शनैः शनैः हनुमत्पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु।
• एतत् अभ्यासं १० वारं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चिन् टक्

• टकं सम्यक् कुर्वन्तु : चिन् टक् कर्तुं मन्दं शिरः हनुः च सीधा पृष्ठतः आकर्षयन्तु, यथा भवन्तः द्विगुणं चिन् कर्तुं प्रयतन्ते। सावधानं भवतु यत् शिरः उपरि अधः वा न तिर्यक् कुर्वन्तु यतः एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : चिन् टक् धीरेण नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । गतिः स्निग्धः नियन्त्रिता च भवेत्, कण्ठस्य पृष्ठभागे मन्दं व्यायामं अनुभवितव्यम् ।
• अतिशयेन मा कुरुत : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं वा अतिदूरं वा धक्कायितुं शक्यते। भवता कदापि वेदना न अनुभूयते

चिन् टक् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन् टक्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव चिन् टक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। मुद्रासुधारार्थं कण्ठवेदनानिवारणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं निवारयितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे शारीरिकचिकित्सकस्य अथवा प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन् टक्?

• Standing Chin Tuck: एतत् संस्करणं सीधा स्थित्वा क्रियते, शिरः मेरुदण्डेन सह संरेखणं कर्तुं बलं दत्तम् ।
• Supine Chin Tuck: एतत् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा, हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अधः धक्कायन् भवति ।
• भित्तिचिन् टक् : अस्मिन् विविधतायां भित्तिविरुद्धं पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा, ततः हनुमत्पादं कृत्वा कण्ठस्य पृष्ठभागं भित्तिपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयत्नः भवति
• Prone Chin Tuck: एतत् उदरं शयनं कृत्वा भूमौ शिरः उत्थाप्य वक्षःस्थलं प्रति हनुमत्पादं कृत्वा क्रियते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन् टक्?

• स्कन्धरोलः : स्कन्धरोलः चिन् टक्स् इत्यनेन सह मिलित्वा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अन्यपरिसरस्य गले स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति तथा च कण्ठे तनावं न्यूनीकरोति
• दीवारदूताः : दीवारदूताः सम्पूर्णं पृष्ठभागस्य उपरिभागं स्कन्धस्य च क्षेत्रं सुदृढं कृत्वा चिन् टक्सस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, गोलस्कन्धान् अग्रे शिरस्य मुद्रां च सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, सामान्यविषयाणि येषां सम्बोधनं चिन् टक्सः अपि करोति।