गो खिन्न

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गो खिन्न

Cow Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी योगव्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डस्य लचीलापनं, उदरस्य शक्तिं च सुधरयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति, तथा च ये उपविष्टस्थाने दीर्घघण्टां यापयन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवितुम् अर्हति पृष्ठस्य तनावस्य निवारणाय, आसनस्य उन्नयनार्थं, समग्रशरीरजागरूकतां वर्धयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गो खिन्न

• शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा तथा चटका प्रति उदरं पातयन्तु, हनुमत् वक्षःस्थलं च उत्थाप्य छतं प्रति उपरि दृष्टिपातं कुर्वन्तु। एषः 'गो' भागः व्याप्तेः ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, तनावस्य परिहाराय स्कन्धान् कर्णात् दूरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति तथा तथा तटस्थं, मेजस्य उपरि स्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• द्रवस्य शान्तव्यायामस्य कृते भवतः गतिः श्वसनेन सह मेलनं कृत्वा अनेकपरिक्रमणानि यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गो खिन्न

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: गो-विस्तारं कुर्वन् उदर-स्नायुषु संलग्नं कुरुत। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च खिन्नता अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं कोरं न नियोजयित्वा तलं प्रति पतति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
• **श्वसनम्**: यथा यथा भवन्तः स्वस्य उदरं चटाईं प्रति पातयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु, हनुमत्पादं वक्षःस्थलं च उत्थाप्य छतम् प्रति उपरि पश्यन्तु। उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठं छतम् प्रति परितः कृत्वा निःश्वासं कुरु । श्वासः गतिं मार्गदर्शनं कुर्यात्, न तु विपरीतम्। सामान्यः त्रुटिः भवति यत् श्वसनं धारयितुं वा अतिशीघ्रं श्वसितुम्, बहिः च श्वसितुम् ।
• **वर्जयतु

गो खिन्न ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गो खिन्न?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cow Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः शरीरे तुल्यकालिकरूपेण सरलः सौम्यः च अस्ति। प्रायः "बिडाल-गो" इति क्रमेण बिल्ली-विस्तारेण सह युग्मितः गो-विस्तारः लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम्, मेरुदण्डं सुदृढं कर्तुं, कण्ठेषु स्कन्धेषु च तनावस्य निवारणे च सहायकः भवति यथा कस्यापि व्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य, सम्यक् रूपं धारयितुं, चोटं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गो खिन्न?

• Twist-विविधतायुक्ते Cat-Cow इत्यस्मिन् पारम्परिक-Cow Stretch इत्यस्मिन् एकं twist योजयितुं भवति, यत्र भवान् एकं बाहुं आकाशं यावत् प्राप्नोति ततः स्वशरीरस्य अधः सूत्रयति
• Thread the Needle Pose इति अन्यः विविधता अस्ति यत्र Cow Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः एकं बाहुं अन्यस्य अधः सूत्रयन्ति, स्कन्धं गण्डं च चटके आश्रित्य स्कन्धानां कृते गहनतरं स्ट्रेच् प्रदाति
• Seated Cat-Cow Stretch इति एकं विविधतां यत् कुर्सीयां उपविश्य कर्तुं शक्यते, येन तेषां जनानां कृते सुलभं भवति येषां तलस्य उपरि अवतरितुं कष्टं भवति
• बालस्य मुद्रातः गोविस्तारपर्यन्तं भिन्नता बालस्य मुद्रातः गोविस्तारपर्यन्तं गमनम्, द्वयोः मुद्रायोः मध्ये मृदुप्रवाहं प्रदातुं पृष्ठस्य नितम्बस्य च कृते गहनतरं खिञ्चनं प्रदातुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गो खिन्न?

• बालस्य मुद्रा : एषा पुनर्स्थापनात्मका मुद्रा अस्ति या पृष्ठस्य अधोभागस्य, नितम्बस्य, ऊरुस्य, नूपुरस्य च तानने सहायकं भवति, यत् मेरुदण्डस्य प्रति-विस्तारं प्रदातुं एतेषु क्षेत्रेषु तनावस्य निवारणं च कृत्वा गो-विस्तारस्य पूरकं भवति
• स्फिंक्स-मुद्रा : एषः मुद्रा गो-विस्तारस्य पूरकः भवति यतः एषः सौम्य-पृष्ठ-मोचम् अपि प्रवर्धयति तथा च वक्षःस्थलं उद्घाटयति, यत् मेरुदण्डस्य सुदृढीकरणे, उत्तम-मुद्रायाः प्रवर्धनं च सहायकं भवति