क्रन्च्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्

क्रन्च् एकः क्लासिकः कोर-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिनिर्माणे, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्र-सुष्ठुता-वर्धनं च कर्तुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य अनुकूलतायाः प्रभावशीलतायाः च कारणात् । जनाः क्रन्च् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एषः एकः सुविधाजनकः व्यायामः अस्ति यः उपकरणं विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च ते टोन्ड् तथा दृढं मध्यभागस्य विकासे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्

• कण्ठं न आकृष्य अङ्गुलीभिः लघुतया आश्रित्य हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु ।
• उदरस्य स्नायुः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य नियोजयन्तु, ततः स्कन्धान् पृष्ठं च सहितं ऊर्ध्वशरीरं भूमौ जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयन्तु
• क्रन्चस्य शिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च्

• कण्ठं आकर्षयितुं परिहरन्तु : शरीरं उत्थापयितुं प्रयत्नरूपेण कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रन्च-करणसमये कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, सम्यक् दूरं स्थापयितुं हनुमत्-अधः सेबं धारयितुं कल्पयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिभिः त्वरितगमनं परिहरन्तु। क्रन्च्-प्रभावः मन्द-नियन्त्रित-गति-तः आगच्छति, न तु गतितः । उदरस्य मांसपेशीनां संकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य स्थिरतया नियन्त्रितरूपेण शरीरं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च ।
• श्वसितुम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं भवति ।

क्रन्च् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं उदरव्यायामम् अस्ति यत् कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते व्यायामं सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति येन सम्भाव्यं चोटं न भवति। ते अल्पसंख्याभिः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धते । समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?

• Bicycle Crunch भवतः तिर्यक् लक्ष्यं कर्तुं पारम्परिकं क्रन्च् पादगतिभिः सह संयोजयति।
• वर्टिकल् लेग् क्रन्च् इत्यस्य कृते भवतः पादौ वायुना सीधा उपरि स्थापयितुं आवश्यकं भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते ।
• Long Arm Crunch भवतः पृष्ठतः बाहून् विस्तारयति, लीवरस्य दीर्घतां वर्धयित्वा कठिनतां योजयति ।
• डबल क्रन्च् पारम्परिकं क्रन्च् रिवर्स क्रन्च् इत्यनेन सह संयोजयति, एकस्मिन् समये भवतः उपरितन-नीचयोः एब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?

• रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकं भवति, येषां प्रायः पारम्परिकक्रन्च्स् इत्यस्य उपेक्षा भवति, अतः अधिकं व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• लेग रेस क्रन्चेस् इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः यः क्रन्च् एव प्रभावीरूपेण कार्यं न कर्तुं शक्नोति, अतः कोर-सुदृढीकरणस्य सन्तुलितं दृष्टिकोणं सुनिश्चितं भवति