वायु घुमावदार क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वायु घुमावदार क्रंच
एयर ट्विस्टिंग् क्रन्च् एकः गतिशीलः कोर-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति व्यक्तिः एयर ट्विस्टिंग् क्रन्च् कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् शरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु उत्तममुद्रायाः समर्थनं करोति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वायु घुमावदार क्रंच
- दक्षिणबाहुं वामपादं च युगपत् उत्थापयन्तु, शरीरं विकृष्य यथा दक्षिणकोणौ वामजानुश्च शरीरस्य मध्ये क्रन्चरूपेण मिलन्ति
- दक्षिणबाहुं वामपादं च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिं नियन्त्रितं, सुचिन्तितरूपेण च स्थापयन्तु ।
- विपरीतपक्षे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, वामबाहुं दक्षिणपादं च उत्थाप्य वामकोणौ दक्षिणजानुश्च मिलित्वा विवर्तयन्तु
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पक्षयोः मध्ये क्रमेण निरन्तरं भवन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः स्थिरतालं भवति तथा च सम्पूर्णव्यायामे भवतः कोरं नियोजितं भवति
በትኩርቱ መስራት वायु घुमावदार क्रंच
- नियन्त्रित-गतिः : प्रत्येकं क्रन्च् मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा गतिं विवर्तयितुं क्रञ्चयितुं वा सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रत्येकं क्रन्च्-काले स्वस्य कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् । कण्ठेन वा स्कन्धेन वा कर्षणं सामान्यदोषः भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः कोरः कार्यं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- श्वसितुम् : व्यायामस्य समये निःश्वासं न धारयतु। यथा त्वं निःश्वासं करोषि
वायु घुमावदार क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वायु घुमावदार क्रंच?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Air Twisting Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि तेषां असामान्यवेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव विरम्य व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वायु घुमावदार क्रंच?
- Standing Oblique Crunch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं जानु पार्श्वे उत्थापयन्ति, उत्थापितजानुं प्रति स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं नमन्ति च ।
- रूसी ट्विस्ट् एकः उपविष्टः विविधता अस्ति यत्र भवान् किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमति, वैकल्पिकरूपेण अतिरिक्तप्रतिरोधाय भारेन सह
- Reverse Crunch Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, अधमशरीरं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति च ।
- Plank Twist Crunch इति एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् plank position इत्यत्र आरभते, ततः एकं जानु विपरीतकोहनीं प्रति twisting गत्या आनयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वायु घुमावदार क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः एयर ट्विस्टिंग् क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः तेषु समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति या उदरस्य मांसपेशिनां अधिकविकासाय समग्रकोरशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति
- तख्ता वायु-विवर्तन-क्रन्च्-इत्यस्य अपि सम्यक् पूरकं भवति, यतः ते अनुप्रस्थ-उदरं, पृष्ठस्य अधः भागं च सहितं सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन वायु-विवर्तन-क्रन्च्-मध्ये घुमाव-गतिषु ठोस-आधारं प्राप्यते, संतुलनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वायु घुमावदार क्रंच
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Air Twisting Crunch कसरत
- कमर-लक्ष्यीकरण फिटनेस दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- वायु मोड़ क्रंच
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरभार वायु मोड़ क्रंच
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- Air Twisting Crunch तकनीक
- कटि स्लिमिंग व्यायाम