मृत बग

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት मृत बग

मृत बग व्यायामः एकः सुरक्षितः प्रभावी च कोर वर्कआउट् अस्ति यः स्थिरतां, शक्तिं, संतुलनं च वर्धयति, येन सर्वेषु फिटनेस स्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति। इदं मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, ऊरुं च नियोजयति, येन समग्रशरीरस्य समन्वयः प्रवर्धयति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन मुद्रासुधारः भवति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमः न्यूनीकरोति, तथा च कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकतां विना कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मृत बग

• पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः निपीड्य स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठस्य चटके च मध्ये अन्तरं नास्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः दक्षिणबाहुं शिरःपृष्ठे प्रसारयन्तु, युगपत् वामपादं ऋजुं कृत्वा तलं प्रति अवनयन् ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पादं च आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• वामबाहुदक्षिणपादेन पुनः पुनः गतिं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मृत बग

• कोर-सङ्गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरस्य सम्यक् संलग्नता न भवति । मृतः बगः एकः मूलव्यायामः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने सक्रियरूपेण स्वस्य एब्स् संलग्नाः सन्ति। अङ्गं चालयितुं आरभ्यतुं पूर्वं आतङ्कं प्रति मुष्टिप्रहारस्य सज्जतां कुर्वन् इव स्वस्य कोरं संयोजयन्तु, व्यायामे च एतत् सङ्गतिं निर्वाहयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : बाहुपादयोः विस्तारं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतत् वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य, स्थिरतायाः च निर्वाहस्य विषये अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् गमनम् अस्ति, येन रूपस्य हानिः भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• Lower Back Contact: स्वस्य निम्नभागं स्थापयतु

मृत बग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मृत बग?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dead Bug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरबलं, स्थिरतां, आसनं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, मन्दं आरभ्य उचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। प्रशिक्षकः भवितुं वा पाठ्यक्रमं पश्यन् लाभप्रदं भवेत् यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मृत बग?

• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः मृतः बगः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामे अधिकं चुनौतीं योजयितुं स्वपादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति ।
• स्थिरतागोलेन सह मृतः बगः : अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् भवतः विपरीतबाहुपादयोः मध्ये स्थिरताकन्दुकं धारयितुं शक्यते ।
• एकबाहुमृतकीटः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ स्थिरं कृत्वा एकैकं बाहुं एव चालयन्ति ।
• सीधा पादेन सह मृतः बगः : अस्मिन् संस्करणे भवतः पादौ सीधां कृत्वा तान् न्यूनीकरोति, उत्थापयति च, कठिनतायाः स्तरः वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मृत बग?

• प्लैङ्क् व्यायामः मृतबगस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतोहि एषः कोरस्नायुषु, विशेषतः उदरं, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, समग्रस्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• रूसी ट्विस्ट् अभ्यासः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा मृतबगस्य लाभं वर्धयति, तस्मात् अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रवर्धयति तथा च घूर्णनशक्तिं सुधरति।