कोहनी-जानुना

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी-जानुना

कोहनी-जानुपर्यन्तं व्यायामः एकः गतिशीलः शरीरस्य भारस्य गतिः अस्ति यः कोरं विशेषतः उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोहनी-जानुपर्यन्तं व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यत् तस्य कोर-बलं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिन-क्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं च क्षमता अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी-जानुना

• कोर-स्नायुषु संलग्नं कृत्वा दक्षिणजानुम् उत्थापयन्तु तथा च युगपत् वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन्तु, तान् एकत्र स्पृशितुं प्रयतन्ते
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगत्य विपरीतपक्षे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामजानुम् उत्थाप्य दक्षिणकोणं तत् प्रति आनयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा कालावधिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, गतिं च नियन्त्रितम्।

በትኩርቱ መስራት कोहनी-जानुना

• नियन्त्रितगतिः : कोहनी-जानुपर्यन्तं व्यायामं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-रीत्या गतिः महत्त्वपूर्णा भवति । गतिषु त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । हस्तेन कण्ठं शिरः वा उपरि न कर्षन्ति, अपितु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् संरेखणम् : दक्षिणकोहनीं वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु तथा च विपरीतम्। तथापि, एतत् स्मर्तव्यं यत् लक्ष्यं अवश्यमेव कोणं जानु च एकत्र स्पर्शनं न भवति, अपितु धड़ं विवर्त्य तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं भवति
• श्वसनविधिः : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति । यथा निःश्वासं कुरुत

कोहनी-जानुना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी-जानुना?

आम्, आरम्भकाः Elbow-To-Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य कृते महान् वर्कआउट् अस्ति, एब्स्, ओब्लिक्स् च लक्ष्यं कृत्वा। अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. योगचटके पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा आरभत। बाहून् यथा पार्श्वयोः विरुद्धाः भवन्ति तथा प्रसारयन्तु तालयोः तलम् निपीड्य । 2. जानुभ्यां नमयित्वा हस्तद्वयेन वक्षःस्थले आकर्षयन्तु। 3. निःश्वासस्य समये शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च तलतः उत्थाप्य वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन्तु । वामपादं ऋजुतया बहिः प्रसारयन्तु। 4. अग्रिमे निःश्वासस्य समये दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन् दक्षिणपादं विस्तारयित्वा पार्श्वेषु परिवर्तनं कुर्वन्तु । 5. प्रत्येकं पार्श्वे कुलम् 10 पुनरावृत्तयः यावत् क्रमेण पार्श्वयोः निरन्तरं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत्, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः निपीड्य स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च स्वस्य उदरं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयितुं शक्यते। यदि भवतः कण्ठे किमपि तनावः भवति तर्हि

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी-जानुना?

• उपविष्टः कोहनी-जानुपर्यन्तं : कुर्सीयां उपविश्य क्रियमाणः अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनेतुं प्रवृत्ताः सन्ति, यत् सायकल-क्रन्च-सदृशं किन्तु उपविष्ट-स्थितौ
• तख्कोकोहनी-जानुपर्यन्तं : उच्चफलकस्थितौ भवन्तः उभयपक्षयोः क्रमेण स्वस्य जानुं एकस्मिन् एव पार्श्वे कोणं प्रति आनयन्ति ।
• कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः शिरः पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च पारम्परिकसाइकिलक्रन्च् इव कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति
• कोहनी-जानुपर्यन्तं विपरीतम् : एतत् अधिकं उन्नतं परिवर्तनं यत्र भवन्तः उपविष्टस्थितौ आरभन्ते, पृष्ठतः झुकन्ति, भूमौ पादौ उत्थापयन्ति तथा च कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकतया संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी-जानुना?

• पर्वतारोहिणः : कोहनी-जानुना इव पर्वतारोहीषु क्रॉस्-बॉडी-गतिः भवति या उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः कार्यं करोति, तथैव हृदय-संवहनी-सुष्ठुतायां चपलतायां च सुधारं करोति, येन एषः महान् पूरकः व्यायामः भवति
• तख्ताः : तख्ताः कोरं सुदृढं कृत्वा, मुद्रां संतुलनं च सुदृढं कृत्वा, उदरस्य मांसपेशिनां सहनशक्तिं वर्धयित्वा कोहनी-जानुपर्यन्तं व्यायामानां पूरकं भवन्ति, ये सर्वे कोहनी-जानुपर्यन्तं व्यायामान् प्रभावीरूपेण कर्तुं प्रमुखाः सन्ति