मृत बग

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት मृत बग

मृतबग् व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तः कोरसुदृढीकरणक्रियाकलापः अस्ति यः स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, येन एथलीट्, वरिष्ठाः, चोटतः पुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः भवति अयं व्यायामः उदरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च । जनाः Dead Bug इत्येतत् कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एषः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यस्य परिवर्तनं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया कर्तुं शक्यते, तथा च एतत् शरीरे अनुचितं तनावं न स्थापयित्वा समग्र-कार्य-सुष्ठुता-सुधारार्थं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मृत बग

• तदनन्तरं भवतः पादौ उपरि आनयन्तु येन भवतः जानुः ९०-अङ्क-कोणे नतम् भवन्ति, भवतः शिनः तलस्य समानान्तरेण सह 'टेबलटॉप'-स्थानं निर्मायन्तु ।
• कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः दक्षिणबाहुं वामपादं च परस्परं दूरं प्रसारयन्तु, तान् ऋजुं कृत्वा तलं प्रति अवतारयन्तु
• यदा भवतः बाहुः पादः च तलस्य उपरि एव भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
• वामबाहुदक्षिणपादेन पुनः पुनः गतिं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मृत बग

• **नियन्त्रित-गति**: मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह Dead Bug-व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा गतिस्य उपयोगः अनुचितरूपं जनयितुं शक्नोति, तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, सम्भाव्यतया चोटं च जनयति ।
• **श्वासप्रविधिः**: अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः स्वस्य निःश्वासं धारयितुं भवति। बाहूपादौ प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कृत्वा विपरीतबाहुपादं प्रसारयन् निःश्वासं कुर्यात् ।
• **अङ्गं सीधां स्थापयतु**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये जानुभ्यां वा कोहनीभ्यां वा मोचनम् अस्ति। यथा यथा प्रसारयसि तथा तथा अङ्गानि ऋजुं भवेयुः, यत्

मृत बग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मृत बग?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dead Bug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् एषः सरलः तथापि प्रभावी अभ्यासः अस्ति । परस्परं स्वतन्त्रतया बाहून् पादौ च चालयितुं शिक्षितुं अपि एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति, यत् अनेकानाम् विभिन्नक्रीडाणां क्रियाकलापानाञ्च कृते लाभप्रदः भवितुम् अर्हति तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मृत बग?

• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः मृतः बगः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादयोः गतिविधिषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं स्वपादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयन्ति ।
• The Weighted Dead Bug: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोरं प्रति अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं भवतः हस्तेषु डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं समावेशः अस्ति।
• स्थिरताकन्दुकयुक्तः मृतः बगः : अत्र, भवन्तः स्वस्य विपरीतबाहुस्य पादौ च मध्ये स्थिरताकन्दुकं धारयन्ति यत् कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयितुं अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं च शक्नुवन्ति।
• The Banded Dead Bug: अस्मिन् संस्करणे भवतः कटिबन्धस्य गुल्फयोः च परितः लूप्ड् रेजिस्टेंसबैण्ड् स्थापनं भवति, यत् नित्यं तनावं प्रदाति तथा च व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मृत बग?

• प्लैङ्क् व्यायामः मृतबगस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः कोर-शक्तेः स्थिरतायाश्च विषये अपि केन्द्रितः अस्ति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण, स्कन्धयोः ग्लूट्स् च कार्यं करोति, अधिकव्यापकं व्यायामं प्रदाति
• रूसी ट्विस्ट् मृतबगस्य पूरकं भवति यतः सः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, ये कोरस्नायुषु भागाः सन्ति येषु मृतबग् व्यायामः अपि कार्यं करोति, समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति