क्रॉस बॉडी क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस बॉडी क्रंच

क्रॉस् बॉडी क्रन्च एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं सुधारयति, उत्तमं संतुलनं मुद्रां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य मध्यभागस्य मांसपेशीपरिभाषां सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः कृते टोन्ड्, सशक्तकोरं प्राप्तुं समग्रशरीरस्य कार्ये सुधारं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् विशेषतया क्रीडकानां वजनक्षयस्य च इच्छुकानाम् कृते लाभप्रदं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस बॉडी क्रंच

• तदनन्तरं वामजानुं मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु तथा च युगपत् ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य विवर्तयन्तु येन दक्षिणकोणः वामजानुं प्रति गच्छति
• यथा यथा भवन्तः गतिशिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• विपरीतजानुना कोणेन च पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति च उपरि आनयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रॉस बॉडी क्रंच

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम्। कण्ठं शिरः वा उपरि आकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः एब्स् कार्यं कुर्वन् भवेत्।
• नियन्त्रितगतिः : क्रॉस् बॉडी क्रन्च् करणसमये मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्तु । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन तस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकं क्रन्चस्य अनन्तरं स्वस्य पादं पूर्णतया पुनः बहिः विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः एब्स् सम्पूर्णे गतिपरिधिषु कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानु नतम् अस्ति वा पादं पूर्णतया न विस्तारयितुं वा, यत्...

क्रॉस बॉडी क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस बॉडी क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Cross Body Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य तिर्यक् च कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते अपि लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनं च सहायकं भवेत् यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस बॉडी क्रंच?

• स्विस-बॉल-क्रॉस्-शरीर-क्रन्च् : अस्य विविधतायाः कृते, भवान् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं स्विस-कन्दुकस्य उपयोगं करिष्यति, येन भवतां कोर-मांसपेशीनां कृते चुनौती वर्धते
• रिवर्स क्रॉस् बॉडी क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे पृष्ठे शयनं, नितम्बं तलतः उत्थापनं, विपरीतकोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयितुं च भवति
• प्लैंक क्रॉस् बॉडी क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः प्लैङ्क् स्थितिः भवितुं आवश्यकं भवति, ततः भवतः जानु विपरीतकोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, भवतः कोरस्य तिर्यक् च केन्द्रीकृत्य।
• सायकल क्रॉस् बॉडी क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः पादौ सायकिलस्य गतिः भवति तथा च भवतः विपरीतकोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस बॉडी क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट्स् अपि क्रॉस् बॉडी क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, तिर्यक्सु केन्द्रीकृत्य, यत् घूर्णनगतिषु संतुलनं च सुधारयितुं सहायकं भवति
• तख्ताः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः क्रॉस् बॉडी क्रन्च् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं, मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुं, ठोस आधारं प्रदातुं क्रन्च-गतिस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं च सहायकाः भवन्ति