क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

क्रॉस् बॉडी ट्विस्टिंग् क्रन्च् एकः प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् तथा उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रं कोर ताकतं स्थिरतां च वर्धयति। आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, सुनिर्दिष्टे, टोन्ड् मध्यभागे योगदानं दातुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• कण्ठस्य समर्थनार्थं शिरःपृष्ठे हस्तौ स्थापयतु, अङ्गुलीभिः सह संलग्नाः ।
• उदरस्नायुः नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्ते सति कूपं विवर्तयन्तु
• नियन्त्रणं कृत्वा शिरः भूमौ स्पर्शं न कृत्वा पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन् विपरीतपक्षे गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्ति तथा तथा धड़ं विवर्त्य दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन्तु, ततः क्रमेण कुर्वन्तु । एषा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु; व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् भवतः रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्नोति, तस्य प्रभावशीलतां च न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : क्रॉस् बॉडी ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी स्वस्य कोरं पूर्णतया संलग्नं कर्तुं भवति। ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन् मेरुदण्डं प्रति उदरस्य पट्टिकां आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करिष्यन्ति।
• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः परिहारः करणीयः अस्ति यत् हस्तेन कण्ठं अग्रे आकर्षयति । अनेन कण्ठस्य तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः हस्ताः सन्ति

क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Cross Body Twisting Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं च महत्त्वपूर्णम् । एषः व्यायामः मानकक्रन्च् इत्यस्मात् किञ्चित् अधिकं चुनौतीपूर्णः अस्ति यतः अस्मिन् अधिकानि मांसपेशीसमूहाः सम्मिलिताः सन्ति, परन्तु अभ्यासेन आरम्भकाः अवश्यमेव तस्मिन् निपुणतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति । नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

• Standing Cross Body Crunch इत्यस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा, ततः भवतः कोणं विपरीतजानुं च भवतः शरीरे एकत्र आनयति, क्रन्च कुर्वन् भवतः पेटं संलग्नं करोति
• Seated Cross Body Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः कुर्सीयां वा बेन्चे वा उपविश्य एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कृत्वा ततः स्वस्य कोणं उन्नतजानुपर्यन्तं आनयन्तु, यथा भवन्तः विवर्तन्ते तथा स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्ति
• स्टेबिलिटी बॉल क्रॉस् बॉडी क्रन्च् इत्यस्मिन् अतिरिक्तं आव्हानं योजयितुं स्थिरता कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः कन्दुकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, ततः स्वस्य कोहनीं विपरीतजानुं च स्वशरीरे एकत्र आनयन्ति
• प्लैङ्क् क्रॉस् बॉडी क्रन्च् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः प्लैङ्क् स्थितितः आरभन्ते ततः स्वस्य जानु विपरीतकोहनीम् आनयन्ति, यथा भवन्तः मृदुः कुर्वन्ति तथा स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस बॉडी ट्विस्टिंग क्रंच?

• सायकलक्रन्च् : एतेषु व्यायामेषु क्रॉस् बॉडी ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य सदृशं क्रॉस्-बॉडी-गतिः अपि भवति, यत्र रेक्टस् एब्डोमिनिस-ओब्लिक्स् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नता भवति, यत् समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• प्लैङ्क् विथ ट्विस्ट् : एषः अभ्यासः क्रॉस् बॉडी ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकं स्थिरं होल्ड् प्रदाति यत् कोर मांसपेशीं चुनौतीं ददाति, यदा तु ट्विस्ट् तिर्यक् कार्यं कर्तुं घूर्णनस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् क्रॉस् बॉडी ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः सदृशम् अस्ति