क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच
Decline Bent Leg Reverse Crunch इति कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः मुद्रायां, संतुलनं, समग्र-सुष्ठुता च सुदृढं कर्तुं सहायकः भवति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः क्षयस्य तीव्रतायाः आधारेण तीव्रता समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य एब्स् टोन् कर्तुं, कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, अथवा क्रीडायाः दैनन्दिनक्रियाकलापस्य च कार्यबलं सुधारयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच
- स्थिरतायै पीठिकायाः उपरि पार्श्वे वा हस्तौ सुरक्षितं कृत्वा पादौ ऋजुतया बहिः प्रसारयन्तु ।
- जानुनि नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य, पृष्ठस्य अधःभागं पीठिकायां निपीड्य व्यायामं आरभत ।
- जानुः वक्षःस्थलस्य समीपे भवन्ति चेत् उदरस्नायुभिः नितम्बं पीठिकातः उत्थाप्य अन्तः मर्दयन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः बेन्चपर्यन्तं अधः कृत्वा पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच
- नियन्त्रित-गतिः : विपरीत-क्रन्च-करणं कुर्वन् नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनेतुं पादौ डुलनं वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु बेन्चतः नितम्बं उत्थापयितुं स्वस्य अब्जं नियोजयन्तु। एतेन भवतः एब्स् कार्यं कुर्वन्ति न तु भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर् इति सुनिश्चितं भविष्यति।
- पूर्णविस्तारः : गतिस्य अधः पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः अधोभागः पूर्णतया नियोजितः भविष्यति। केवलं आंशिकरूपेण पादौ विस्तारयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः नितम्बं पीठिकातः उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः तान् अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Decline Bent Leg Reverse Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं परिहरितुं न्यूनतीव्रतायां आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य समये समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच?
- स्लाइडिंग् डिस्क रिवर्स क्रन्च् अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यस्मिन् भवान् स्लाइडिंग् डिस्क् अथवा तौल्ययोः उपरि स्वपादं स्थापयति, अस्थिरतायाः, कठिनतायाः च एकं तत्त्वं योजयति
- Decline Russian Twist Reverse Crunch इति अधिकजटिलविविधता अस्ति, यत्र reverse crunch इत्यस्य Russian twist इत्यनेन सह संयोजनं कृत्वा निम्नतरं तिर्यक् च उदरस्य मांसपेशीद्वयं संलग्नं भवति
- Weighted Decline Reverse Crunch भवतः पादयोः मध्ये एकं भारं धारयित्वा अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रवर्तयति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- Twist इत्यनेन सह Decline Reverse Crunch इत्यस्मिन् गतिस्य उपरि पार्श्वतः पार्श्वं यावत् मोडः समाविष्टः भवति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामे घूर्णनघटकं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच?
- प्लैङ्कः अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यः Decline Bent Leg Reverse Crunch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं abs तथा lower back सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, अपितु स्थिरतां सहनशक्तिं च प्रवर्धयति यत् decline crunch इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुं शक्नोति।
- सायकल क्रन्च् डिक्लाइन् बेन्ट् लेग् रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य एकः उपयुक्तः पूरकः अस्ति यतः एतत् तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति यत् डिक्लाइन् क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्षीण झुका पैर विपरीत क्रंच
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- रिवर्स क्रन्च वर्कआउट् क्षीण
- कुचलं पादं क्रन्च करोति
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- नतपदव्यायामस्य न्यूनीकरणं कुर्वन्तु
- कटिस्य कृते विपर्ययः क्रन्चः
- शरीरस्य वजनस्य क्षयः क्रन्च भवति
- झुका पैर विपरीत क्रंच ट्यूटोरियल
- कटिबलवर्धनव्यायामाः