डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस

डम्बल वैकल्पिक बेन्च प्रेस एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, पारम्परिक-बेन्च-प्रेस्-अपेक्षया अधिकं व्यापकं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्रदाति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीनां स्थिरीकरणं करोति, शरीरस्य उभयतः सन्तुलितं बलं प्रवर्धयति, तथा च बारबेल-प्रेस्-अपेक्षया अधिका गति-परिधिं अनुमन्यते, समग्र-स्नायु-कार्यक्षमतां, कार्यक्षमतां च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस

• एकं डम्बलं यावत् भवतः बाहुः वक्षःस्थलस्य उपरि प्रायः पूर्णतया प्रसारितः न भवति तावत् उपरि धक्कायन्तु, अन्यं बाहुं स्कन्धे स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः विस्तारितं डम्बलं पुनः स्कन्धपर्यन्तं अधः कृत्वा अन्यं डम्बलं युगपत् उपरि धक्कायन् ।
• एकं भारं स्कन्धे स्थापयित्वा अन्यं विस्तारं कृत्वा एतत् क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• चोटं परिहरितुं मांसपेशीनां संलग्नतां च अधिकतमं कर्तुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य गतिं नियन्त्रितं स्थिरं च अवश्यं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : एकं डम्बलं मन्दं, नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं प्रति अधः स्थापयन्तु, अपरं बाहुं ऋजुं कृत्वा। चलबाहुस्य कोणः गतितलभागे ९० अंशकोणे भवेत् । यथा यथा भवन्तः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तथा श्वसनं कुर्वन्तु। अन्येन बाहुना पुनः पुनः कुर्वन्तु। एषा नियन्त्रितगतिः मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिं कर्तुं, चोटं निवारयितुं च सहायकं भविष्यति ।
• पृष्ठं समतलं भवतु : व्यायामस्य समये पृष्ठभागं बेन्चतः कमानं कृत्वा सामान्यं त्रुटिः भवति, येन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकायां समतलं स्थापयन्तु ।

डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Alternate Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस?

• डम्बल फ्लोर प्रेस : एतत् परिवर्तनं बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि क्रियते, गतिपरिधिं सीमितं कृत्वा त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कृत्वा
• डम्बल डिक्लाइन् बेन्च प्रेस : एतत् संस्करणं डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु बलं दत्तम् अस्ति ।
• क्लोज-ग्रिप् डम्बल बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य निकटतया धारणं भवति, यत् त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति
• एक-बाहु-डम्बल-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् संस्करणे एकैकं डम्बल-उत्थापनं भवति, यत् कोर-मांसपेशीं संलग्नं करोति, एकपक्षीय-शक्तिं च सुधरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक बेंच प्रेस?

• Tricep Dips: Tricep Dips त्रिसेप्स्, मांसपेशीसमूहं सुदृढं कृत्वा Dumbbell Alternate Bench Press इत्यस्य पूरकं भवति, यः बेन्चप्रेस्-आन्दोलनस्य समये नियोजितः भवति, अतः भवतः समग्र-दबाव-बलं सुदृढं भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः एकः महान् शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल वैकल्पिक बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिसेप्स् च - परन्तु भिन्नगतिप्रतिमानेन, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति .