पुलओवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुलओवर
पुलोवरः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, लचीलतां, आसनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयति, अपितु स्थिरतां सुधारयितुम्, चोटनिवारणे च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुलओवर
- वक्षःस्थलस्य उपरि हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः, तालुकाः च ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं शिरसि पुनः अवनयन्तु, यावत् ते तलस्य समानान्तरं न भवन्ति ।
- वक्षःस्थले, लट्-मध्ये च खिन्नतां अनुभवितुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- ततः, वक्षःस्थलस्य, लट्स् च उपयुज्य डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि पुनः आकर्षयन्तु, आरम्भस्थाने पुनः आगत्य ।
በትኩርቱ መስራት पुलओवर
- **समीचीनपरिग्रहः:** डम्बलं वा बारबेलं वा हस्तद्वयं, हस्ततलयोः उपरिमुखं, बाहून् पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा धारयन्तु। भवतः पकडः सुरक्षितः भवेत् किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवेत् यत् भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः न भवति । सामान्यदोषः शिथिलपरिग्रहेण भारं धारयितुं भवति, यस्य परिणामेण भारस्य पातनं वा अनुचितरूपं वा भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** शिरस्य पृष्ठतः मन्दं, नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः बाहू भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति। ततः, भवतः वक्षःस्थलस्य, लैट्स् च उपयोगेन भारं पुनः आरम्भस्थाने आकर्षयन्तु । भारं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति
- **श्वासः
पुलओवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुलओवर?
आम्, आरम्भकाः Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यदि भवतः पूर्वं स्कन्धस्य पृष्ठस्य वा स्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुलओवर?
- Barbell Pullover इत्यस्मिन् barbell इत्यस्य उपयोगः भवति तथा च एतत् शरीरस्य उपरितनस्य बलस्य विषये अधिकं ध्यानं ददाति, विशेषतः lats and pecs इत्यत्र।
- बेन्ट्-आर्म पुलोवरः एकः प्रकारः अस्ति यः वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, भिन्नप्रकारस्य तीव्रताम् मांसपेशीसङ्गतिं च प्रदाति ।
- Straight-Arm Pullover इति एकं संस्करणं यत् lats तथा serratus anterior मांसपेशीषु बलं ददाति, अस्मिन् triceps and deltoids इत्येतयोः अपि न्यूनतया सम्मिलितं भवति
- केबलपुलोवर केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च लैट्स् तथा कोर मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणाय उत्तमम् अस्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुलओवर?
- Lat Pulldown व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतया latissimus dorsi (पृष्ठस्य मांसपेशिनां) कार्यं कृत्वा Pullover इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
- डम्बल मक्षिकाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः पुलोवरस्य पूरकः अस्ति, यतः ते वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुलओवर
- डम्बल पुलवर वर्कआउट
- डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणाय पुलवरः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- डम्बल पुलओवर तकनीक
- Dumbbell Pullover कथं करणीयम्
- डम्बल पुलओवर छाती कसरत
- डम्बल पुलोवर्स इत्यनेन सह फिटनेस रूटीन
- डम्बल पुलोवर इत्यनेन वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्।