डम्बल सीधा बांह पुलवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बांह पुलवर
डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवर एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य, लैट्स्, त्रिसेप्सस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं परिभाषां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति। एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, तथा च व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य शारीरिकसुष्ठुतां वर्धयितुं वा शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्यायां प्रवृत्ताः भवेयुः जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणे सहनशक्तिं च सहायकं भवति, अपितु उत्तममुद्रां, लचीलतां, स्थिरतां च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बांह पुलवर
- बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं प्रसारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य, सन्धिषु तनावः न भवेत् इति कोणौ किञ्चित् नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे शिरःपृष्ठतः तलं प्रति अवनयतु, बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु
- एकदा भवतः बाहू तलस्य समानान्तरे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य उपयोगेन डम्बल्स् पुनः तस्मिन् एव विस्तृतचापे उपरि आकर्षयन्तु यावत् पुनः भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि न भवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बांह पुलवर
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : यावत् भवतः बाहूः भवतः शरीरस्य अनुरूपाः न भवन्ति तावत् नियन्त्रितरूपेण मन्दगत्या शिरः पृष्ठतः डम्बलं सावधानीपूर्वकं अधः कुर्वन्तु । ततः समानं नियन्त्रितगतिम् उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । भारं उत्थापयितुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- बाहून् सीधां कुर्वन्तु : यद्यपि कोहनीषु किञ्चित् मोचनं भवति तथापि सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे बाहूः सीधाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहून् अधिकं मोचयित्वा वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्नायुभ्यः च ध्यानं दूरं कृत्वा बाहुस्कन्धयोः अधिकं तनावः भवितुं शक्नोति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : कस्यचित् कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्
डम्बल सीधा बांह पुलवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बांह पुलवर?
आम्, आरम्भकाः Dumbbells Straight Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुतरभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सङ्गमे आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- The Bent-Arm Dumbbell Pullover: बाहून् सीधां स्थापयितुं स्थाने, भवन्तः अस्मिन् भिन्नतायां स्वस्य कोहनीम् मोचयन्ति यत् त्रिकोण्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकप्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एकबाहु-डम्बल-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- झुकावपीठः डम्बलपुलोवरः : झुकावपीठस्य उपयोगेन एतत् भिन्नता प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- डबल डम्बलपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नता एकस्य स्थाने द्वौ डम्बलौ उपयुज्यते, येन बलविकासाय अधिका आव्हानं सम्भावना च प्राप्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- डम्बल फ्लाई अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल्स् स्ट्रेट् आर्म पुलोवरस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, पुलवरस्य सदृशं, तथा च स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- Lat Pulldown Dumbbells Straight Arm Pullover इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य, ये पुलवरस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिं विकासं च सन्तुलितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलपुलोवरः
- सीधा बाहु डम्बल व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल पुलवर कसरत
- सीधा बाहु पुलवर व्यायाम
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल सीधे बांह स्वेटर ट्यूटोरियल
- Dumbbell Pullover कथं करणीयम्
- सीधा बाहुपुलोवरेन वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्।