डम्बल सीधा बांह पुलवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बांह पुलवर
डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवर एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् उन्नतशक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयति इति लाभं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-व्यवस्थायां योगदानं दातुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बांह पुलवर
- शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं अधः कृत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः द्विचक्रिका कर्णयोः अनुरूपं न भवति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः समानं मन्दं नियन्त्रितं गतिं उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- वक्षःस्थलं, लट् च प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं सम्पूर्णव्यायामस्य समये बाहूः सीधाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बांह पुलवर
- **नियन्त्रितगतिः**: बाहून् सीधां कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः चापसदृशगत्या डम्बलं न्यूनीकरोतु। यदा भवतः द्विचक्रिका कर्णपार्श्वे भवति तदा विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । परिहाराय सामान्या त्रुटिः : गतिं त्वरितरूपेण न कुर्वन्तु, भारं उत्थापयितुं गतिं न प्रयोजयन्तु। एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति ।
- **बाहून् सीधां स्थापयतु**: सम्पूर्णव्यायामे भवतः बाहूः सीधाः तालाबद्धाः च तिष्ठेयुः। गतिः स्कन्धसन्धितः आगच्छेत्। परिहाराय सामान्यः त्रुटिः : व्यायामस्य समये कोणयोः मोचनम् । एतेन ध्यानं स्थानान्तरं भवति
डम्बल सीधा बांह पुलवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बांह पुलवर?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Straight Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां मांसपेशिनां तनावः न भवेत्, तेषां सम्यक् रूपं स्थापयितुं च तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः । वजनं वर्धयितुं पूर्वं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं अवगन्तुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि आरम्भकाः कस्यापि सम्भाव्यस्य चोटस्य परिहाराय फिटनेस-प्रशिक्षकात् अनुभविना वा व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयाः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- बारबेल् पुलोवर : एतत् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने बारबेल् स्थापयति, यत् संतुलनस्य सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च वजनं वर्धयितुं शक्नोति ।
- बेन्ट्-आर्म डम्बल-पुलोवर : अस्मिन् भिन्नतायां बाहूः कोहनीषु मोचिताः भवन्ति, येन सीधा-बाहु-संस्करणस्य तुलने त्रिसेप्स-अधिकं लक्ष्यं भवति, लैट्स्-इत्येतत् न्यूनं च भवति
- स्थिरता-गोलक-पुलोवरः : बेन्चे शयनस्य स्थाने, एतत् भिन्नता भवन्तं स्थिरता-कन्दुक-उपरि शयनं करोति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति ।
- एकबाहु-डम्बल-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना पुलवरस्य प्रदर्शनं भवति, यत् शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर?
- डम्बल मक्षिकाः : डम्बल मक्षिकाः डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवरस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां क्षेत्राणां कृते व्यापकं कसरतं प्रदाति।
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवरस्य पूरकं भवति त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, ये पुलवर इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन एताः मांसपेशयः सुदृढाः भवन्ति तथा च पुलवर-गतिषु समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलपुलोवर"।
- "डम्बलसहितं वक्षःस्थलव्यायाम"।
- "सीधे बांह पुलवर कसरत"।
- "वक्षस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "डम्बलेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः"।
- "डम्बलपुलोवरसहितं बलप्रशिक्षणम्"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामशाला व्यायामः"।
- "डम्बल सहित वक्षःस्थलस्य कृते गृहे कसरतम्"।
- "डम्बल पुलवर तकनीक"।
- "डम्बल पुलोवर सहित मांसपेशी निर्माणम्"।