लीवर पुलओवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पुलओवर
लीवरपुलोवरः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं प्रभावी मार्गं प्रददाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः लीवर-यन्त्रं विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः मुद्रासुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायतार्थं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पुलओवर
- हस्तौ स्कन्धविस्तारं, तालुकयोः ऊर्ध्वमुखाः च इति सुनिश्चित्य लीवरबारं ग्रहीतुं शिरः उपरि गच्छन्तु ।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा लीवर-पट्टिकां अर्धवृत्तगत्या ऊरुं प्रति अधः आकर्षयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा लट्-आकर्षयन्तु
- एकदा लीवर-पट्टिका भवतः ऊरुसमीपे भवति चेत् पृष्ठस्नायुषु निपीड्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः लीवर-पट्टिकां शिरस्य उपरि आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा भारस्य आकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा, ततः स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት लीवर पुलओवर
- सम्यक् पकडः : हस्तौ अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा लीवरपट्टिकां गृह्णन्तु । अतिसंकीर्णः अतिविस्तृतः वा पकडः भवतः स्कन्धेषु, कटिबन्धेषु च तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। लीवरपुलोवरं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । एतेन लक्षितस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लीवर-पट्टिकां यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् अधः कृत्वा ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । पूर्णगतिपरिधिं न गमनेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : १.
लीवर पुलओवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पुलओवर?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव लीवरपुलोवरव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस-प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, युक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पुलओवर?
- केबलपुलोवर : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरयन्त्रस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं तनावः प्राप्यते ।
- इन्क्लाइन् लीवर पुलोवर : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नकोणात् ।
- स्थिरतागोलकलीवरपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकं समावेशितं भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोरबलस्य च तत्त्वं योजयति ।
- एक-बाहु-लीवर-पुलोवरः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु अधिकं ध्यानं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पुलओवर?
- त्रिसेप्स पुशडाउन : एषा वर्कआउट् लीवरपुलोवरस्य पूरकं भवति यत् पुलवरे प्रयुक्तं गौणमांसपेशीसमूहं ट्राइसेप्सं सुदृढं करोति, तस्मात् व्यायामस्य समये प्रदर्शनं स्थिरतां च वर्धयति
- Lat Pulldown: लीवर पुलवर इव अयं व्यायामः latissimus dorsi (पृष्ठस्य विस्तृततमं मांसपेशी) लक्ष्यं करोति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य अधिकं व्यापकं प्रशिक्षणं भवति तथा च भवतः समग्रशक्तिः मुद्रा च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर पुलओवर
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- लीवर पुलओवर वर्कआउट
- लीवरपुलोवर इत्यनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः उपकरणम्
- उत्तोलन मशीन व्यायाम
- पृष्ठ मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- लीवर पुलओवर तकनीक
- लीवरेज मशीन सह बैक वर्कआउट
- Lever Pullover कथं करणीयम्
- लीवर पुलवर बैक प्रशिक्षण