तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः
तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः बहुमुखी शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं, एतत् गतिस्य विस्तृतपरिधिं अनुमन्यते यत् लचीलतां मांसपेशीसमन्वयं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् उत्तममुद्रायां, उन्नतक्रीडाप्रदर्शने, अधिकं शिल्पयुक्तं ऊर्ध्वशरीररूपं च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः
- बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि पुनः अवनयन्तु यावत् भवतः द्विचक्रिका कर्णपार्श्वे न भवति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः समानं मन्दं नियन्त्रितं च गतिं उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं भूमौ समतलं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बलं शिरः उपरि तलम् प्रति अवनयन्ति तथा तथा बाहून् सीधां कुर्वन्तु परन्तु ताडिताः न भवन्ति। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितम् अथवा गतिः उपयुज्यते, येन स्कन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य एब्स्, ग्लूट्स् च संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु भवतः कोर-स्नायुषु कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधःभागं तलात् कमानं त्यक्त्वा पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसनम् : डम्बलं अवनयन् श्वसितुम्, पुनः उत्थापयन् श्वसितुम्
तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः?
आम्, आरम्भकाः तलव्यायामस्य उपरि Dumbbell Pullover कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामं कर्तुं पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च अवगन्तुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः वा भवति चेत् लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः?
- एकबाहु-डम्बल-पुलोवरः : डम्बल-धारणाय द्वयोः हस्तयोः उपयोगस्य स्थाने एकैकं हस्तं उपयुज्यते, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- नितम्बसेतुना सह डम्बलपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुलवरं कुर्वन् नितम्बसेतुम् कुर्वन्ति, यत् व्यायामे ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग् वर्कआउट् च योजयति
- डम्बलपुलोवर विथ बेन्ट् एल्बोस् : बाहून् सीधां स्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य कोहनीम् किञ्चित् मोचयन्ति, येन भवतः स्कन्धसन्धिषु तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह डम्बल-पुलोवरः : पुलवरं कुर्वन् भवन्तः एकं पादं तलतः अपि उत्थापयन्ति, यत् भवतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् संलग्नं करोति, व्यायामे संतुलन-चुनौत्यं च योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः?
- त्रिसेप् डिप्स् : अयं व्यायामः विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये डम्बल-पुलोवर्स-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयित्वा पुलओवर-काले भवतः प्रदर्शनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते
- Lat Pulldown: अयं व्यायामः latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये Dumbbell Pullovers इत्यस्य समये कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः रूपं सुदृढं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः pullovers इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धयितुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तलस्य उपरि डम्बलपुलोवरः
- डम्बल पुलवर वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- तल डम्बल पुलवर
- डम्बल बैक वर्कआउट
- Home Back exercise Dumbbell इत्यनेन सह
- Back strength कृते Dumbbell Pullover इति
- Dumbbell Pullover Back अभ्यास पाठ्यक्रम
- तलस्य उपरि Dumbbell Pullover कथं करणीयम्
- तल-आधारित डम्बल बैक व्यायाम
- Back कृते Dumbbell Pullover तकनीक।