डम्बल सीधा बांह पुलवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बांह पुलवर

डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवर एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षः, पृष्ठं, त्रिकोणं, कोरं च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं लचीलतां च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं इदं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, आसनं च सुधरति, अपितु एथलेटिक-प्रदर्शनं, दैनन्दिनकार्य-गति-वर्धनं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बांह पुलवर

• स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठं पीठिकायां निपीड्य स्थापयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बलं शिरः पृष्ठतः नियन्त्रितगत्या अवतारयन्तु, बाहून् ऋजुं, कूपस्य अनुरूपं च स्थापयन्तु ।
• यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अधः अधः कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बांह पुलवर

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : बाहून् सीधां कृत्वा शिरः पृष्ठतः नियन्त्रितरूपेण डम्बलं अवनयन्तु। गतिः भवतः स्कन्धेभ्यः आगच्छेत्, न तु भवतः कोणेभ्यः। एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् कोणौ मोचयितुं वा गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते
• तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : पृष्ठं बेन्चे समतलं स्थापयन्तु तथा मेरुदण्डस्य कमानीकरणं परिहरन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भवति, अपितु लक्ष्यस्नायुः (वक्षःस्थलः, लैट्स्, त्रिकोणः च) कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः डम्बलं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तत् पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। उचित

डम्बल सीधा बांह पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बांह पुलवर?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Straight Arm Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, प्रारम्भे गतिषु मार्गदर्शनं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बांह पुलवर?

• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि डम्बलपुलोवरः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पुलवरस्य प्रदर्शनेन संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजितं भवति, येन कोरमांसपेशीः अधिकगहनतया संलग्नाः भवन्ति ।
• Incline Dumbbell Pullover: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति ।
• एकबाहु-डम्बल-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• डम्बल-पुलोवर-सहितं लेग-उत्थानम् : पारम्परिक-पुलोवर-आन्दोलने पाद-उन्नयनं योजयित्वा निम्न-अब्स्-इत्येतत् संलग्नं भवति, येन एतत् पूर्णशरीरस्य व्यायामे परिणमति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर?

• डम्बल मक्षिकाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवरस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते द्वौ अपि वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च वर्धयन्ति
• Tricep Dips व्यायामः Dumbbell Straight Arm Pullover इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् Pullover इत्यस्य सदृशं triceps तथा chest मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, तस्मात् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं बलं च प्रवर्धयति