डम्बल डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल डेडलिफ्ट् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति, तथैव कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन बहुमुखी प्रभावी च व्यायामविकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल डेडलिफ्ट
- शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, धडं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अधः कृत्वा पृष्ठं सीधां शिरः तटस्थस्थाने स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- भूमौ प्रति अवनमयन्ते सति डम्बल्स् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, बाहू ऋजुः भवेयुः परन्तु ताडिताः न भवेयुः।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं शक्नुवन्ति, नितम्बं जानु च ऋजुं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल डेडलिफ्ट
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण भारानाम् उत्थापनं न्यूनीकरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः गतिं चालयितुं ददातु, न तु मांसपेशिनां प्रवृत्तेः ।
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवतः रूपं दुःखं प्राप्स्यति, येन चोटस्य जोखिमः वर्धते । अपरं तु यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- पूर्ण श्रेणी के
डम्बल डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कनिष्ठशरीरस्य, कोरस्य च बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । तथापि चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च लाभप्रदं भवेत् यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् समुचितस्य तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल डेडलिफ्ट?
- Deficit Dumbbell Deadlift इत्यस्मिन् गतिपरिधिं वर्धयितुं मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयितुं च उन्नतमञ्चे स्थित्वा भवति ।
- रोमानिया-देशस्य डम्बल-डेडलिफ्ट्-क्रीडायां लिफ्ट्-काले पादौ सीधाः कृत्वा हैम्स्ट्रिंग्-इत्यत्र अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- सुमो डम्बल डेडलिफ्ट् इत्यनेन पारम्परिकसंस्करणात् अधिकं आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा विस्तृततरं वृत्तिः उपयुज्यते ।
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः सम्पूर्णे गतिषु पादौ सीधाः कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य, हैमस्ट्रिंग्-इत्यस्य च अधिकं बलं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल डेडलिफ्ट?
- फेफसः : फेफसः डम्बल डेडलिफ्ट् इत्यस्य महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते व्यक्तिगतपदशक्तिः, संतुलनं, लचीलतां च केन्द्रीभवन्ति, येन प्रभावी डेडलिफ्ट् इत्यस्य कृते आवश्यकं स्थिरतां वर्धयितुं शक्यते
- केटलबेल स्विंग् : केटलबेल् स्विंग् डम्बल डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकं भवति यत् पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं करोति, यत्र नितम्बः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति, ये समुचितरूपेण डेडलिफ्ट् कर्तुं चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल डेडलिफ्ट
- डम्बल डेडलिफ्ट वर्कआउट
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलैः सह डेडलिफ्ट्
- पादस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- ऊरुस्नायुः कृते डम्बल डेडलिफ्ट्
- डम्बल-सहितं निम्नशरीरस्य वर्कआउट्
- डम्बल डेडलिफ्ट प्रशिक्षण
- डम्बलस्य उपयोगेन ऊरुवर्कआउट्
- डम्बल डेडलिफ्ट पाद व्यायाम