निलम्बन धावक

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन धावक

निलम्बनस्प्रिन्टरः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं हृदयस्य च संयोजनं करोति, यत् उन्नतसन्तुलनं, कोरस्थिरता, समग्रशरीरबलं च इत्यादीन् लाभं प्रदाति इदं फिटनेस-उत्साहिनां, क्रीडकानां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य चपलतां, गतिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडायां भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, चयापचयस्य दरं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमसंरचनायाः योगदानं च भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन धावक

• पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा निलम्बनप्रशिक्षकस्य हस्तकं पूर्णतया पुरतः प्रसारितं बाहून् धारयन्तु ।
• एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि नमयित्वा धावकस्य आरम्भस्थाने अग्रे अवलम्ब्य अन्यः पादः पृष्ठतः प्रसारितः भवति ।
• शीघ्रं पादौ क्रमेण स्थापयन्तु, जानुभ्यां धावनगत्या वक्षःस्थलं प्रति उपरि चालयन्तु तथा च ऊर्ध्वशरीरस्य कृशतां धारयन्तु ।
• इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा एतां धावनगतिः निरन्तरं कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोरः नियोजितः तिष्ठति, भवतः पृष्ठं च सम्पूर्णव्यायामे ऋजुं तिष्ठति

በትኩርቱ መስራት निलम्बन धावक

• कोर-सङ्गतिः : निलम्बन-स्प्रिन्टर-व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोर-सङ्गतिः महत्त्वपूर्णा अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं करणीयम् । न केवलं एतेन स्थिरता प्राप्यते, अपितु भवतः abs अपि कार्यं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं शिथिलं गन्तुं त्यजति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, पृष्ठस्य तनावः च भवितुम् अर्हति ।
• बाहुगतिः : निलम्बनस्प्रिन्टर् इत्यस्मिन् भवतः बाहूः धावन्तः इव चलिताः भवेयुः । एकः बाहुः अग्रे गच्छति अपरः पृष्ठतः अस्ति, ततः स्विचिंग् इति अर्थः । एषा गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्, न तु वन्यः

निलम्बन धावक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन धावक?

आम्, आरम्भकाः Suspension Sprinter व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सावधानीपूर्वकं समुचितमार्गदर्शनेन च तत् कर्तव्यम्। प्रतिरोधस्य स्तरेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यः आरामदायकः भवति तथा च क्रमेण वर्धते यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अस्मिन् अभ्यासे उत्तमं कोर-बलं संतुलनं च आवश्यकं भवति, अतः निलम्बन-स्प्रिन्टरस्य प्रयासात् पूर्वं एतेषु क्षेत्रेषु कार्यं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं फिटनेस-व्यावसायिकेन सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं साधु विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन धावक?

• गुरुत्वाकर्षणजॉगरः अन्यः प्रकारः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं गुरुत्वाकर्षणप्रतिरोधस्य उपयोगं करोति ।
• इलास्टिसिटी रेसर इत्यस्य डिजाइनं अधिकं लचीलं गतिशीलं च वर्कआउट् अनुभवं प्रदातुं शक्यते, पारम्परिकनिलम्बनतारस्य स्थाने लोचदारपट्टिकानां उपयोगेन
• तनाव ट्रेडमिल् अन्यः विकल्पः भवितुम् अर्हति, समायोज्यतनावस्तरस्य माध्यमेन उच्च-तीव्रतायुक्तं वर्कआउट् प्रदातुं केन्द्रितः ।
• बङ्गी स्प्रिन्टरः एकः अद्वितीयः भिन्नता भवितुम् अर्हति, अधिकमनोहरस्य रोमाञ्चकारीयाः च वर्कआउट्-अनुभवस्य कृते बन्जी-रज्जुः उपयुज्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन धावक?

• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य सहनशक्तिं चपलतां च वर्धयित्वा निलम्बनस्प्रिन्टरस्य पूरकं भवति, यत् स्प्रिन्टिङ्गस्य कृते महत्त्वपूर्णौ स्तः। इदं कोरं अपि लक्ष्यं करोति, धावकस्य गतिकाले स्थिरतां संतुलनं च प्रदाति ।
• तख्ता : तख्ता निलम्बनस्प्रिन्टरस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् कोरं सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयति। निलम्बनस्प्रिन्टरव्यायामस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् एकः सशक्तः कोरः अत्यावश्यकः अस्ति ।