निलम्बन कूद स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन कूद स्क्वाट

सस्पेन्शन जम्प स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं, विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् नीचशरीरस्य शक्तिं विस्फोटकशक्तिं च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते परिपूर्णः अस्ति । निलम्बन-कूद-स्क्वाट्स्-इत्यस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, उच्च-तीव्रता-प्रकृतेः कारणात् वसा-दहनस्य सहायतां कर्तुं, उत्तम-शरीर-स्थिरतां च प्रवर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन कूद स्क्वाट

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्क्वाट्-स्थितौ स्थापयन्तु, किञ्चित् तनावं निर्मातुं पट्टिकासु किञ्चित् अवलम्ब्य च
• जानुभ्यां नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• स्क्वाट् तः ऊर्ध्वं विस्फोटयन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु तथा च यथाशक्ति उच्चैः कूर्दितुं भूमौ धक्कायन्तु ।
• मृदुतया पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु, जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु, तत्क्षणमेव अग्रिम-कूदनस्य सज्जतां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन कूद स्क्वाट

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : कूर्दनकाले जनाः गतिं ग्रहीतुं ददति इति सामान्यम्। तथापि सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः कूर्दन्ति तदा पादद्वयात् समं धक्कायन्तु, मृदुतया अवतरन्तु च यत् भवतः सन्धिषु न्यूनतया प्रभावः भवति ।
• बाहूनां प्रयोगः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः बाहूनां उपयोगः न भवति । भवतः बाहूः संतुलनार्थं, कूर्दनकाले भवतः शरीरं ऊर्ध्वं प्रेरयितुं च उपयोक्तव्याः । यथा यथा त्वं कूजसि तथा तथा भवतः बाहूः निलम्बनप्रशिक्षकं धारयन् पुरतः प्रसारिताः भवेयुः, यथा यथा भवतः कूर्दनं भवति तथा तथा भवतः पार्श्वयोः अधः आकृष्यमाणाः भवेयुः ४

निलम्बन कूद स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन कूद स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Suspension Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति। संतुलनं, बलं, विस्फोटकशक्तिः च इति तत्त्वानि संयोजयति । आरम्भकाः सस्पेन्शन जम्प स्क्वाट् इत्यादिषु अधिक उन्नतविविधतासु प्रगतितः पूर्वं शक्तिं, रूपं च निर्मातुं मूलभूतस्क्वाट् इत्यनेन आरभणीयाः। व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपं स्थापयितुं च सर्वदा स्मर्यताम् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं फिटनेसव्यावसायिकः भवतु इति अपि उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन कूद स्क्वाट?

• Suspension Jump Squat with Twist: एतेन कूदने एकं घूर्णनतत्त्वं योजितं भवति, कोरं संलग्नं भवति तथा च चपलतायां सुधारः भवति ।
• Suspension Jump Squat with Lateral Jump: अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वतः पार्श्वगतिः, चुनौतीपूर्णं स्थिरता, पार्श्व-त्वरणं च समाविष्टम् अस्ति ।
• घुटने टकेन सह निलम्बनजम्प स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वायुमध्यभागे स्वस्य जानुनि वक्षःस्थलं प्रति टकयन्ति, येन भवतः विस्फोटकशक्तिः कोरबलं च वर्धते
• मेडिसिन् बॉल् सह निलम्बन जम्प स्क्वाट् : जम्प स्क्वाट् करणकाले औषधकन्दुकं धारयन् अतिरिक्तं भारघटकं योजयति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन कूद स्क्वाट?

• बॉक्स जम्प्स: बॉक्स जम्प्स विस्फोटक, प्लायमेट्रिक गतिषु निरन्तरं ध्यानं दत्त्वा सस्पेन्शन जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् शक्तिं, गतिं, एथलेटिकप्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट्स् : एषः व्यायामः एकपक्षीयं गतिं प्रदातुं निलम्बन जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः भवति यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, समन्वयं सुधारयितुं, समग्रं पादौ शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवति।