डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
डम्बल इन्क्लाइन् टू आर्म एक्सटेंशन एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा पृथक् करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति। आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं बाहुस्नायुषु टोन करोति अपितु स्थिरतां संतुलनं च सुधरयति, येन क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा तनावः न भवति, त्रिकोष्ठेषु तनावः भवति
- शनैः शनैः अर्धवृत्तगत्या स्कन्धं प्रति डम्बलं न्यूनीकरोतु, कोणौ स्थिराः शिरःसमीपे च स्थापयन्तु ।
- यदा डम्बलः भवतः स्कन्धस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत, ततः भवतः त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् धीरेण शिरः पृष्ठतः अधः कृत्वा, कोहनीः ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु। डम्बलः भवतः शिरस्य पार्श्वयोः समीपे एव भवेत्। सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अधः उपरि च मार्गे भवन्तः भारं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- **कोहनीः स्थिराः स्थापयन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कुर्वन् कोणौ चालयितुं शक्यते। तव कोणौ तथैव तिष्ठेत्
डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Two Arm Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
- डम्बल-कपाल-मर्दकाः : एतत् विविधतां बेन्चे समतलं शयनं भवति, यत्र डम्बल-पट्टिकाः प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलस्य उपरि विस्तारिताः भवन्ति, ततः ललाटं प्रति अवनताः भवन्ति
- उपविष्टः एकबाहुः डम्बलविस्तारः : एतत् भिन्नता उपविष्टं भवति, एकैकं बाहुं कृत्वा, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोणं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
- शयनं द्वौ बाहुौ डम्बलविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः बेन्चे सपाटं शयनं कृत्वा डम्बलं स्कन्धात् विस्तारयित्वा ततः शिरस्य पार्श्वभागं प्रति अवतारयन्ति
- डम्बल किकबैक्स् : यद्यपि एषः अभ्यासः त्रिकोणम् अपि लक्ष्यं करोति तथापि एतत् बेन्ट्-ओवर-स्थितौ क्रियते, डम्बलं कोहनीयां ९०-डिग्री-मोचनात् पृष्ठतः उपरि च विस्तारयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार?
- ओवरहेड डम्बल त्रिकोणविस्तारः : एषः अभ्यासः डम्बल इन्क्लाइन् टू आर्म एक्सटेंशनस्य पूरकः भवति यत् त्रिकोणं भिन्नकोणे पृथक् कृत्वा त्रिकोणस्य सर्वेषां शिराणां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति, येन अधिकसन्तुलितमांसपेशीविकासः भवितुम् अर्हति
- Incline Dumbbell Fly: एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा Dumbbell Incline Two Arm Extension इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव द्वि बाहु विस्तार
- डम्बल झुकाव बाहु विस्तार
- डम्बल सह त्रिकोष्ठक कसरत
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- झुकाव द्वि बाहुविस्तार
- त्रिसेप्सस्य कृते डम्बलव्यायामः
- झुकाव डम्बल विस्तार
- द्वि बाहु डम्बल वर्कआउट
- उच्चबाहुयोः कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल झुकाव त्रिकोष्ठ व्यायाम
- डम्बल सह बाहुविस्तारः