व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः
व्यायामगोलस्य उपरि डम्बल लाइइंग पुलोवरः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति एतस्य व्यायामस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीवृद्धौ सहायकं भवितुम् अर्हति, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः
- शनैः शनैः पादौ अग्रे गच्छन्तु, कन्दुकं अधः आवर्त्य यावत् केवलं भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः स्कन्धाः च तस्मिन् अवलम्बन्ते, भवतः शरीरं भवतः नितम्बं उत्थाप्य सेतुस्थानं निर्माति
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा डम्बलं तललम्बं कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु ।
- यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः भवतः कूर्परे सह सङ्गतः न भवति तावत् यावत् डम्बलं शिरःतः परं च अधः स्थापयन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि प्रारम्भिकस्थानं प्रति आकर्षयन्तु, एतत् कुर्वन् निःश्वासं निष्कासयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः
- डम्बलपरिग्रहः - डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्तु, हस्तौ हस्तौ हन्डलस्य परितः वेष्टयन्तु, हस्ततलं च उपरिमुखं कुर्वन्तु। डम्बलं हस्तेन हीरकरूपेण धारयेत्। डम्बलस्य धारणं शिथिलपरिग्रहेण परिहरन्तु, यतः तत् स्खलितं, चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बलं शिरसि अवनयन्ति तथा तथा बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम् कुर्वन्तु । यावत् ऊर्ध्वबाहूः शरीरेण सह सङ्गताः न भवन्ति तावत् नियन्त्रितगत्या भारं न्यूनीकरोतु । झटकेदारगतिम् अथवा डम्बलस्य शीघ्रं पातनं परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः डम्बलं न्यूनीकरोति तथा श्वसन्ति तथा तथा श्वसितुम्
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः?
आम्, आरम्भकाः व्यायामगोले Dumbbell Lying Pullover कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च अत्यावश्यकम् । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि भवान् एतत् व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा मार्गदर्शनं याचयितुम् लाभप्रदं भविष्यति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः?
- डम्बलः सपाटबेन्चे पुलोवरं स्थातवान् : व्यायामकन्दुकस्य स्थाने अस्मिन् संस्करणे सपाटबेन्चस्य उपयोगः भवति, यत् पुलवरगतिषु अधिकं ध्यानं दातुं स्थिरं मञ्चं प्रदाति
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि एकबाहुडम्बलः निहितः पुलवरः : अस्मिन् संस्करणे केवलं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् प्रत्येकस्मिन् बाहौ व्यक्तिगतरूपेण मांसपेशिनां पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलः स्थायिपुलोवरः : अस्मिन् व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने निरन्तरं तनावः प्रदातुं शक्यते।
- व्यायामगोले लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह डम्बल लाइइंग पुलोवरः : अस्मिन् संस्करणे पुलवर इत्यस्य समानसमये लेग् लिफ्ट् समावेशितम् अस्ति, येन कोरस्य निम्नशरीरस्य च संलग्नता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः?
- स्थिरता-गोलपुश-अप्स्: एषः व्यायामः डम्बल-लाइइंग-पुलोवरस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति, परन्तु अस्मिन् व्यायामकन्दुकस्य उपयोगं भिन्नरूपेण समावेशितं भवति, यत् समानं कार्यं कुर्वन् संतुलनं कोर-बलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति मांसपेशीसमूहाः ।
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः उड्डीयते : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां स्कन्धस्य अग्रभागस्य च लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-शाय-पुलोवरस्य पूरकः भवति, यत् पुलवर-सदृशं, परन्तु भिन्न-गति-परिधिषु, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः स्थितः पुलवरः
- डम्बल पुलवर छाती कसरत
- व्यायाम गेंद डम्बल पुलवर
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलविकासाय डम्बलपुलोवर
- व्यायाम गेंद वक्षः कसरत
- व्यायामगोले डम्बल वर्कआउट्
- झूठे पुलवर वक्षः व्यायाम
- जिम बॉल डम्बल पुलवर
- स्थिरतागोले पर डम्बल वक्षः व्यायाम
- व्यायामगोले वक्षःस्थलनिर्माण डम्बलपुलोवर