सीधा बाहु पुलवर

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा बाहु पुलवर

सीधा बाहुपुलोवरः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, त्रिकोणस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट-विकल्पः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितन-शक्तिं सुधारयितुम् उत्तम-आसनं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं करोति जनाः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिन-कार्यक्रमेषु सहायतां कर्तुं, समग्र-सुष्ठुता-कल्याणं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा बाहु पुलवर

• हस्तद्वयेन, बाहूभिः पूर्णतया प्रसारितेन, वक्षःस्थलस्य उपरि भारं च धारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं शिरसि पुनः अवनयन्तु, बाहून् ऋजुं शरीरेण सह सङ्गतं च कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य, लैट्-इत्यस्य च उपयोगेन भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे बाहून् ऋजुतया स्थापयन्तु

በትኩርቱ መስራት सीधा बाहु पुलवर

• **नियन्त्रितगतिः**: हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारितवन्तः। शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि भूमौ प्रति अवनमयतु, बाहून् ऋजुं कृत्वा । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं त्वरितम् अथवा गतिः उपयुज्यते, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• **कोर एण्ड लैट्स् च संलग्नं कुर्वन्तु**: यथा यथा भवन्तः डम्बलं न्यूनीकरोति तथा तथा स्वस्य कोर तथा लैट्स् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम्। एतेन न केवलं स्थिरतायाः सहायता भवति अपितु भवन्तः व्यायामाय सम्यक् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । बाहुस्कन्धयोः अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।

सीधा बाहु पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा बाहु पुलवर?

आम्, आरम्भकाः Straight Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितः यत् भवन्तः सम्यक् गतिं अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं भवति। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा बाहु पुलवर?

• बेन्ट्-आर्म पुलोवर : बाहून् सीधां स्थापयितुं स्थाने भवन्तः तान् कोहनीषु मोचयन्ति, येन त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं भवति, वक्षःस्थले न्यूनं भवति
• स्थिरतागोलक सीधा बाहुपुलोवरः : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरमांसपेशीं अधिकप्रभावितेण संलग्नं करोति।
• केबल सीधा बाहुपुलोवर: अस्मिन् परिवर्तने मुक्तभारस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधः भवति
• एकबाहु-डम्बल-पुलोवरः : एतत् परिवर्तनं एकैकेन बाहुना क्रियते, यत् भवतः वामदक्षिणपार्श्वयोः मध्ये बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा बाहु पुलवर?

• लैट् पुलडाउन व्यायामाः पृष्ठभागे लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा स्ट्रेट् आर्म पुलवरस्य पूरकं भवन्ति, ये अपि पुलवरेषु संलग्नाः सन्ति, येन संतुलितशरीरस्य उपरितनव्यायामस्य योगदानं भवति
• Tricep Dips इत्यनेन Straight Arm Pullovers इत्यस्य लाभः वर्धयितुं शक्यते यतः ते triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, एकः मांसपेशीसमूहः यः pullovers इत्यत्र गौणरूपेण संलग्नः अस्ति, अतः व्यापकं उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं सुनिश्चितं भवति