व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः
व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बल वन आर्म पुलोवरः अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लैट्स्, वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं केवलं डम्बलस्य भारं परिवर्त्य समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति अपितु व्यायामकन्दुकस्य उपयोगात् कोरस्थिरतां संतुलनं च सुधरयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः
- कन्दुकस्य उपरि अधः आवर्त्य शनैः शनैः पादौ अग्रे गच्छन्तु यावत् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः स्कन्धाः च कन्दुकस्य उपरि आरामेन आश्रिताः न भवन्ति, भवतः शरीरं सेतुः भवति, भवतः नितम्बः उत्थापितः भवति, भवतः शरीरेण सह सङ्गतः भवति
- डम्बलं हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्य उपरि धारयन्तु, बाहून् ऋजुं किन्तु न कुण्डलं स्थापयन्तु, नितम्बं वक्षःस्थलं च उत्थापयन् शिरः पृष्ठतः चापरूपेण शनैः शनैः भारं न्यूनीकरोतु
- डम्बलं पुनः तस्मिन् एव चापेन उपरि आकर्षयन्तु यावत् पुनः साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि न भवति, बाहून् ऋजुं कृत्वा किन्तु तालान् न स्थापयन्तु।
- उपर्युक्तानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः कुर्वन्तु, ततः परे हस्ते गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः
- **पकडः बाहुस्थानं च**: डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्तु, अङ्गुलीः हन्डलस्य परितः वेष्टयन्तु तथा च हस्ततलयोः अन्तः प्लेट्-मध्ये दबावन्तु। बाहुं ऋजुं वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु। कोणयोः अतिशयेन मोचनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः लैट्-तः दूरं भवतः बाहुयोः उपरि ध्यानं स्थानान्तरं कर्तुं शक्यते ।
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बलं शिरस्य पृष्ठतः चापरूपेण अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः उपरितनबाहुः भवतः धडस्य अनुरूपं वा किञ्चित् अधः वा न भवति। भारं भवतः बाहून् अतिशीघ्रं पश्चात् आकर्षयितुं न दत्त्वा, मन्दं नियन्त्रणेन च गन्तुं महत्त्वपूर्णम्। अयम्
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यत्र Dumbbell One Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां आरम्भः लघुतरभारेन करणीयम् येन सम्यक् रूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । अभ्यासस्य प्रयासात् पूर्वं आरम्भकानां कृते सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः?
- Dumbbell One Arm Pullover on Flat Bench: व्यायामकन्दुकस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता समतलबेन्चे क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च लक्षितमांसपेशीषु ध्यानं दातुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल एकबाहुपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नता व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः भवन्ति, येन गतिं प्रति कठिनतायाः प्रतिरोधस्य च अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति
- बोसु-कन्दुकस्य उपरि डम्बल-एक-आर्म-पुलोवरः : एतत् परिवर्तनं व्यायाम-कन्दुकस्य स्थाने बोसु-कन्दुकं स्थापयति, यत् अस्थिरपृष्ठस्य कारणेन अधिकानि स्थिरीकरण-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- डम्बल एक बाहुपुलोवर केटलबेलेन सह : डम्बलस्य स्थाने एतत् विविधता केटलबेलस्य उपयोगं करोति, भिन्नं पकडं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः?
- स्थिरता बॉल पुश-अप: एते डम्बल वन आर्म पुलोवरस्य महत् परिवर्तनं भवन्ति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलं बाहुं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु कोरमांसपेशीं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रसन्तुलनं, स्थिरतां, शक्तिं च सुधरयन्ति।
- व्यायामगोले डम्बलः उड्डीयते : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा डम्बल वन आर्म पुलोवरस्य पूरकः भवति, तस्मात् शरीरस्य उपरितनभागस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति तथा च मांसपेशीसमरूपतां वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकबाहुपुलोवरः
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- एक बाहु पुलवर वर्कआउट
- व्यायाम गेंद वक्षः प्रशिक्षण
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलपुलोवरः
- एकल बाहु डम्बल पुलवर
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- व्यायाम गेंद डम्बल कसरत
- एक बाहु वक्षः व्यायाम
- डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य टोनिंग्
- वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामं Ball Pullover