डम्बल सीधा बांह पुलवर

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बांह पुलवर

डम्बल स्ट्रेट् आर्म पुलोवरः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र त्रिकोणः, लैट्स्, वक्षःस्थलः च सन्ति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते प्रभावी व्यायामः अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च रुचिं लभन्ते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं शक्यते, उत्तमं आसनं प्रवर्धयितुं शक्यते, सम्भाव्यतया च क्रीडासु एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते येषु शरीरस्य उपरितनशरीरस्य प्रबलस्य गतिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बांह पुलवर

• भूमौ पादौ समतलं कृत्वा कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं शिरसि पुनः अधः स्थापयन्तु यावत् बाहूः शरीरस्य अनुरूपाः न भवन्ति तथा च तलस्य समानान्तराः न भवन्ति ।
• गतिस्य अधः एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि गतिः पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बाहून् ऋजुतया, गतिनियन्त्रितानि च सुनिश्चित्य

በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बांह पुलवर

• **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः डम्बलं शिरः उपरि भूमौ प्रति अवनयन्ति तथा तथा बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु । कोणयोः मोचनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन लक्ष्यस्नायुभ्यः ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्यते ।
• **स्थिरतां निर्वाहयतु**: स्थिरतां निर्वाहयितुं पृष्ठस्य समर्थनार्थं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **Right Range of Motion**: डम्बलं केवलं तावत्पर्यन्तं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः उपरितनबाहू भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवति। अतः परं गत्वा भवतः स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **ब्रे

डम्बल सीधा बांह पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बांह पुलवर?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Straight Arm Pullover इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा व्यायामेन सह तेषां बलं आरामश्च सुधरति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बांह पुलवर?

• द्वि-बाहु-डम्बल-पुलोवरः : उभयहस्तेन एकस्य डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां पुलवर-गतिं कर्तुं प्रत्येकस्मिन् हस्ते एकं डम्बलद्वयस्य उपयोगः भवति
• Decline Dumbbell Pullover: एतत् परिवर्तनं क्षयपीठे क्रियते यत् वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं करोति तथा च अधिकं तीव्ररूपेण लैट् करोति।
• Incline Dumbbell Pullover: एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा अधिकं तीव्ररूपेण लैट् करोति।
• एक-बाहु-डम्बल-पुलोवर: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना पुलवर-गतिः भवति, यत् बलस्य वा लचीलतायाः वा किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बांह पुलवर?

• Bent Over Rows: एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Dumbbell Straight Arm Pullover इत्यस्य पूरकं भवति, विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य, यत् pulover इत्यस्य समये अपि कार्यं क्रियते, यत् संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रवर्धयति।
• Tricep Dips: एषः व्यायामः Dumbbell Straight Arm Pullover इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः triceps इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, एकः मांसपेशीसमूहः यः pulover इत्यस्य समये अपि नियोजितः भवति, बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयति।