डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु

डम्बल साइड लाइइंग वन हैण्ड रेस एकः बलनिर्माण व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पार्श्वस्य पूर्ववर्ती च डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्कन्धस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा चोट-निवारणे पुनर्वास-कार्य्ये वा सहायतां कर्तुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु

• बाहुं ऋजुं किन्तु कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तलं प्रति लम्बयन्तु यथा डम्बलः स्कन्धस्य उपरि एव भवति
• शनैः शनैः डम्बलं अर्धवृत्तगत्या उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः भवतः उपरि पूर्णतया प्रसारितः न भवति, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणं किञ्चित् नतम् भवति
• स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु

• नियन्त्रितगतिः : यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् नियन्त्रितरूपेण डम्बलं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, परन्तु कोणं न ताडयन्तु। ततः, शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नः न भविष्यति।
• सम्यक् श्वसनम् : डम्बलम् उत्थापयन् श्वसितुम्, अवनयन् श्वसितु च। सम्यक् श्वसनं रक्तचापं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, मांसपेशिनां कृते प्राणवायुः प्रदाति, भवतः रूपं च उत्तमरीत्या निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• अतिभारं परिहरन्तु: एकं भारं चिनुत यत्...

डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Side Lying One Hand Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् ते सम्यक् रूपं धारयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयति इति लाभप्रदम्। ते अपि स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि असुविधां वा दुःखं वा अनुभवन्ति तर्हि निवर्तयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु?

• डम्बल उपविष्टः एकहस्त उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टः एव व्यायामं कुर्वन्ति, पार्श्विक-डेल्टोइड्-पृथक्करणस्य विषये अधिकं ध्यानं ददति ।
• डम्बल बेन्ट्-ओवर वन हैण्ड रेज् : अस्मिन् भिन्नतायां कटिभागे किञ्चित् मोचनं भवति, यत् पश्च डेल्टोइड् अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति
• The Dumbbell Supine One Hand Raise: अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा डम्बलस्य उन्नयनं भवति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति।
• डम्बल अग्रे एकहस्त उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता भवतः शरीरस्य पुरतः डम्बलस्य उन्नयनं भवति, यत् पूर्ववर्ती डेल्टोइड् लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलपक्षः शयनं एकं हस्तं उत्थापयतु?

• पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उत्थानम् अपि पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यत्र केन्द्रीभूतं भवति, यथा डम्बल-पार्श्वे शयनं एक-हस्त-उत्थापनम्, तथा च स्कन्धस्य चौड़ाई समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन उत्तरव्यायामस्य प्रभावशीलता वर्धते
• सीधा पङ्क्तयः : अयं व्यायामः स्कन्धयोः जालयोः च लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् डम्बल साइड लाइइंग वन हैण्ड रेज् इत्यस्य पृथक्करणकेन्द्रस्य पूरकं भवति।