डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः अग्रभागस्य मांसपेशीं brachioradialis इति लक्ष्यं कृत्वा भवतः बाहुबलं स्थिरतां च वर्धयति। इदं वर्कआउट् आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः पकडबलं अग्रभुजस्य मांसपेशी च सुधारं कर्तुं शक्यते, यत् क्रीडायाः क्रियाकलापस्य च कृते लाभप्रदं भवति येषु शक्तिशालिनः बाहुगतिः अथवा दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल

• कोणं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कुर्वन्तु, ततः हस्तं परिभ्रमन् शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु यथा हस्ततलं अग्रेमुखं भवति
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् डम्बलम् उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• एतत् संकुचितं स्थानं संक्षिप्तं क्षणं यावत् भवतः द्विचक्रिकाम् निपीडयन् धारयन्तु।
• क्रमेण डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, हस्तं पुनः मूलस्थाने परिभ्रमन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति तथा च डम्बलं अधः न पतन्ति अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल

• **गति-प्रयोगं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगः भवति, विशेषतः यदा डम्बलः भारी भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । एतत् परिहरितुं केवलं स्वस्य द्विचक्रिका-अग्रभुज-स्नायुषु उपयुज्य डम्बलम् उत्थापयति, अवनयति च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **कोहनीं न ताडयन्तु:** डम्बलं अवतारयन्ते सति सावधानं भवतु यत् कोहनीं ताडयितुं वा बाहुं पूर्णतया न विस्तारयन्तु। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु

डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः अथवा अनुभवी जिम-गन्तुकः समुचितं तकनीकं प्रदर्शयतु। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल?

• डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म रिवर्स कर्ल: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पुनः इन्क्लाइन् बेन्चे शयनं कुर्वन्ति यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् तथा अग्रभुजस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति।
• डम्बल स्थायि मुद्गर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता डम्बलं ऊर्ध्वाधरस्थाने धारयति, मुद्गरस्य झूलनस्य गतिं अनुकरणं करोति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्राकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नं भवति
• डम्बल स्टैण्डिंग सुपिनेटेड कर्ल : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वहस्तलयोः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा आरभ्य डम्बलं उत्थापयन् ऊर्ध्वं मुखं कृत्वा परिभ्रमन्ति, येन अग्रभुजस्य मांसपेशी द्विसेप्स् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः कार्यं कर्तुं साहाय्यं भवति
• डम्बल खड़ा Zottman कर्ल: 1।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थित एक बाहु विपरीत कर्ल?

• डम्बल बाइसेप कर्ल्स् : बाइसेप्स् ब्रैची इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा एषः व्यायामः डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म रिवर्स कर्ल इत्यस्य पूरकः भवति यतः एतेन बाहुस्नायुषु संतुलितविकासः भवति, येन सुनिश्चितं भवति यत् बाइसेप्स् इत्यस्य शक्तिः आकारः च ब्रेकियलिसस्य विकासेन सह तालमेलं धारयति तथा ब्राकिओरेडियालिस।
• त्रिसेप डिप्स् : अस्मिन् व्यायामे द्विसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः विपरीतम् इति मांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इति लक्ष्यं भवति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा, संतुलितं बाहुबलं सुनिश्चित्य, किमपि सम्भाव्यं मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयित्वा च डम्बल-स्टैण्डिंग् वन आर्म रिवर्स कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति