डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल

डम्बल स्टैण्डिंग् रिवर्स कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन पकडबलं बाहुमांसपेशीपरिभाषा च वर्धते इदं प्रारम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य बाहु-व्यायामस्य विविधतां कर्तुं इच्छन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा कोणसन्धिं स्थिरीकर्तुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च पारम्परिकं बाइसेप् कर्ल् दिनचर्यायाः स्विच अप कर्तुं महान् उपायः अस्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• श्वसिते द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु । केवलं अग्रभुजाः एव गच्छेयुः, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलाः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् कर्ल् निरन्तरं कुर्वन्तु। द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । कोणौ मोचयित्वा अग्रबाहून् यावत् लम्बवत् न भवति तावत् यावत् चालयित्वा डम्बलम् उत्थापयन्तु । तान् शनैः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। सम्यक् भारः भवन्तं उत्तमरूपेण १०-१२ पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्नोति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते

डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Standing Reverse Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रभुजस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्ति। तेषां व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल?

• मुद्गरकर्ल् : अस्मिन् व्यायामे हस्ततलयोः अधःमुखस्य स्थाने परस्परं सम्मुखीभवति, द्विसेप्स् तथा अग्रभुजस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा
• EZ Bar Reverse Curl: अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने EZ bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् कटिबन्धेषु अग्रभुजेषु च तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथापि प्रभावीरूपेण बाइसेप्स् अग्रबाहुयोः लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• केबल रिवर्स कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धयितुं शक्नोति ।
• रिवर्स प्रीचर कर्ल् : एतत् भिन्नता प्रचारक-पीठिकायां क्रियते, यत् डेल्टोइड्-इत्यस्मात् किमपि सहायतां समाप्तं कृत्वा बाइसेप्स-अग्रबाहुयोः पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल खड़ा रिवर्स कर्ल?

• बारबेल् बाइसेप् कर्ल्स् : अयं व्यायामः बाइसेप्स् ब्रैची इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, यः डम्बल स्टैण्डिंग् रिवर्स कर्ल्स् इत्यस्य समये कार्यं कुर्वन् गौणमांसपेशीसमूहः अस्ति, येन समग्ररूपेण बाहुशक्तिः संतुलनं च सुधरति
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये डम्बल स्टैण्डिंग् रिवर्स कर्ल्स् इत्यस्य समये एण्टागोनिस्ट् मांसपेशीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, अतः भवतः बाहूनां कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति।