उल्टा प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा प्रचारक कर्ल

रिवर्स प्रीचर कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः अभ्यासः अस्ति यः मुख्यतया भवतः बाहुषु ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः पकडबलं अग्रबाहुविकासं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यतः एतत् बाहुस्थिरतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, सन्तुलितं मांसपेशीशरीरं प्राप्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा प्रचारक कर्ल

• प्रचारक-बेन्च-पट्टिकायाः ​​विरुद्धं ऊर्ध्वबाहून् वक्षःस्थलं च स्थापयित्वा स्कन्धस्तरं धारयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• श्वसन् शनैः शनैः शलाकाम् अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति, भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया प्रसारितः न भवति ।
• यथा यथा भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति तथा तथा भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् कर्ल् कर्तुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु । सर्वदा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु।
• सर्वदा भवतः द्विचक्रिकायां तनावं धारयन् अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा प्रचारक कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : भारानाम् उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति अपितु चोटं अपि जनयितुं शक्नोति । बाहुस्नायुसंकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
• सम्यक् पकडः : प्रणितेन (ओवरहैण्ड्) पकडेन, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् । कटिबन्धाः ऋजुः सन्ति, पृष्ठतः न नतव्याः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यदोषः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडस्य उपयोगः भवति, येन कटिबन्धस्य स्कन्धस्य च चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Reverse Preacher Curl इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति

उल्टा प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Reverse Preacher Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितं ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति । इदमपि महत्त्वपूर्णं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा प्रचारक कर्ल?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां सीधा बारबेलस्य स्थाने EZ बारस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु अग्रभुजेषु च तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• डम्बल रिवर्स प्रचारक कर्ल: अस्मिन् भिन्नता बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन भवान् प्रत्येकं बाहुं स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं शक्नोति तथा च कस्यापि शक्ति असन्तुलनस्य पहिचानं कर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-विपरीत-प्रचारक-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-विकासे ध्यानं दातुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा प्रचारक कर्ल?

• Standing Barbell Curl: एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः द्विसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं समानरूपेण परन्तु भिन्नकोणात् करोति। स्थित्वा बारबेलस्य उपयोगेन भवन्तः स्थिरतायै स्वस्य कोरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं समर्थाः भवन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयन्ति ।
• एकाग्रता कर्लः : एते विशेषतया बाइसेप्स् ब्रैची इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येन मांसपेशीयाः शिखरं वर्धते । रिवर्स प्रचारक कर्लस्य पूरकत्वेन एकाग्रता कर्लस्य सह, भवान् संतुलितं बाहुविकासं सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यतः ते बाइसेप्स् प्रभावीरूपेण पृथक् कुर्वन्ति, येन शक्तिः परिभाषा च सुधरति।