डम्बल सुमो स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुमो स्क्वाट

डम्बल सुमो स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, यत्र आन्तरिक ऊरुः, ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च इत्येतयोः उपरि बलं दत्तं भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीबलं सहनशक्तिः च वर्धते, अपितु संतुलनं, लचीलापनं, शरीरस्य उत्तममुद्रा च वर्धते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुमो स्क्वाट

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि नत्वा शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् अधः स्थापयन्तु, यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति डम्बलः स्वाभाविकतया भवतः वक्षःस्थलस्य अधः लम्बनीयः।
• जानुः पादयोः अनुरूपं भवतु, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवतु, सन्धिरक्षणार्थम् ।
• उपरिभागे स्वस्य ग्लूट्स् निपीड्य पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णतया स्वरूपं निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सुमो स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : स्वशरीरं स्क्वाट् इत्यत्र अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः जानुः भवतः पादयोः अनुरूपाः सन्ति, भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति । एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । व्यायामस्य त्वरितरूपेण न अपितु शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च गतिं अवश्यं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः स्वं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा बहिः श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं स्थिरं लयं स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च व्यायामं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्नोति।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, अपि च कार्यं भवति

डम्बल सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुमो स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् व्यायामः यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, समुचितरूपं निर्वाहयितुम् च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुमो स्क्वाट?

• उच्चकर्षणसहितं सुमो स्क्वाट् : एषा भिन्नता सुमो स्क्वाट् उच्चपुल् इत्यनेन सह संयोजयति, यत्र भवन्तः स्क्वाट् तः उत्तिष्ठन्ते सति डम्बलं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्ति
• सुमो स्क्वाट् टु स्टैण्ड् : अस्मिन् भिन्नतायां सुमो स्क्वाट् इत्यस्य उपरि स्थितं वत्सस्य उत्थापनं योजयित्वा भवतः निम्नशरीरस्य कार्यं भवतः संतुलनं च भवति
• सुमो स्क्वाट् जम्प : एषा भिन्नता सुमो स्क्वाट् इत्यस्य उपरि कूर्दनं समावेश्य प्लायमेट्रिक तत्वं योजयति, भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति तथा च भवतः हृदयतन्त्रं कार्यं करोति।
• साइड लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापनं भवति, यत् ग्लूट्स्, बाह्य ऊरुं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुमो स्क्वाट?

• गोबलेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् डम्बल सुमो स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते निम्नशरीरेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, नितम्बेषु च, परन्तु उपरितनशरीरस्य कोरस्य च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्रशक्तिसुधारः भवति
• चलन-फुफ्फुसाः : चलन-फुफ्फुसाः डम्बल-सुमो-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशी-समूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं समन्वयं च सुधरयन्ति, येन कार्यात्मक-सुष्ठुतायाः समग्र-निम्नशरीर-शक्तेः च कृते एषः महान् व्यायामः भवति