डम्बल सुमो स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुमो स्क्वाट

डम्बल सुमो स्क्वाट् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, समग्रसन्तुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतबलस्य अनुसारं डम्बलस्य भारं समायोजितुं शक्यते जनाः निम्नशरीरस्य शक्तिनिर्माणे, लचीलतां वर्धयितुं, उत्तमशरीरसंरेखणस्य प्रवर्धनार्थं च अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः कृते स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुमो स्क्वाट

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीनां उपरि कृत्वा शनैः शनैः पुनः कुर्सीयां उपविष्टवत् शरीरं अधः कृत्वा पादयोः मध्ये तलं प्रति डम्बलं अवतारयन्तु
• ऊरुः तलस्य समानान्तरः, वक्षःस्थलः उत्थापितः, भारः पार्ष्णिभागे च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं स्वस्य ग्लूट्स्, अन्तः ऊरुं च नियोजयन्तु, डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः उत्थापयन्तु ।
• सम्यक् रूपं धारयन् अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सुमो स्क्वाट

• मुद्रां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः दोषः स्क्वाट्-काले पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतत् व्यायामं कुर्वन् सर्वदा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु । एतस्य मुद्रायाः निर्वाहार्थं भवतः दृष्टिः अग्रे भवेत्, न तु अधः ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पूर्णगतिपरिधिं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यः किञ्चित् अधः न भवति तावत् अधः कूजन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । स्क्वाट् इत्यत्र पर्याप्तं गभीरं न गमनम् सामान्या त्रुटिः अस्ति।
• मा त्वरितम् : पुनरावृत्तीनां माध्यमेन त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रणेन च व्यायामं कृत्वा मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।

डम्बल सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुमो स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुमो स्क्वाट?

• उच्च-पुल्-सहितं सुमो-स्क्वाट् : एतेन पारम्परिक-सुमो-स्क्वाट्-मध्ये शरीरस्य उपरितन-गतिः भवति । स्क्वाट् कृत्वा भवन्तः कोणौ बहिः कृत्वा डम्बलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् आकर्षयन्ति ।
• पार्श्वपद-उत्थापनेन सह सुमो-स्क्वाट् : सुमो-स्क्वाट्-करणानन्तरं भवन्तः एकं पादं बहिः पार्श्वे उत्थापयन्ति, बाह्य-ऊरु-ग्लूट्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा ।
• वत्स-उत्थापनेन सह सुमो-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां सुमो-स्क्वाट्-करणानन्तरं प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं वत्स-उत्थापनार्थं पादाङ्गुलिषु उत्तिष्ठन्ति
• सुमो स्क्वाट् पल्स : पुनरावृत्तीनां मध्ये सर्वं मार्गं उपरि आगन्तुं स्थाने भवन्तः स्क्वाट्-स्थितौ तिष्ठन्ति तथा च लघु-स्पन्दन-गति-कार्यं कुर्वन्ति, येन तीव्रता वर्धते तथा च ग्लूट्-ऊरु-योः लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुमो स्क्वाट?

• फेफसः : फेफसः अन्यः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् - चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-सुमो स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, परन्तु किञ्चित् भिन्नरूपेण, संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च प्रवर्धयति
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् डम्बल सूमो स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् सहितं पश्चशृङ्खलास्नायुषु केन्द्रीक्रियते, तथैव कोरं तथा पीठस्य निम्नभागं च संलग्नं करोति, अतः पूर्णशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणव्यायामं प्रदाति यत् सुमो स्क्वाट्स् इत्यस्य निम्नशरीरस्य केन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति