कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप इति एकः अद्वितीयः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः स्कन्धेषु, त्रिकोणेषु, पृष्ठस्य उपरितनं च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः कार्यबलं सुधारयितुम्, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, भवतः उपरितनशरीरस्य समग्ररूपेण टोनिङ्गं परिभाषा च योगदानं दातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

• पुरतः पादौ बहिः गत्वा बाहुभिः भारं समर्थयन् नितम्बं पीठिकातः चालयन्तु ।
• कोणं यावत् ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् नमो कृत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• एकदा भवन्तः निम्नतमं बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा बाहुस्कन्धयोः उपयोगेन स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः कोणाः ऋजुः न भवन्ति परन्तु ताडिताः न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

• **नियन्त्रितगतिः:** अस्य व्यायामस्य कुञ्जी कोहनीबलस्य उपयोगेन स्वशरीरं उत्थापयितुं भवति, न तु हस्तस्य कटिबन्धस्य वा। शरीरं ऋजुं कठोरं च कृत्वा कोणौ विस्तारयित्वा तलतः उपरि धक्कायन्तु । किमपि झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु:** सम्पूर्णे व्यायामे एकं कठिनं कोरं निर्वाहयन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरं स्थिरं ऋजुं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नता अपि भवति, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति । नितम्बं क्षीणं कर्तुं वा बट् अति उच्चैः उत्थापयितुं वा सामान्याः त्रुटयः सन्ति ये व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भाव्यतया

कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Elbow Lift - Reverse Push-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सावधानीपूर्वकं तत् कर्तव्यम्। अस्मिन् व्यायामे ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुमात्रा आवश्यकी भवति, अतः आरम्भकानां कृते प्रथमं तत् आव्हानात्मकं भवेत् । बलं निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण एल्बोलिफ्ट् - रिवर्स पुश-अप इत्यादिषु अधिक उन्नतव्यायामेषु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे एव एतत् कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप?

• The Incline Reverse Push-Up: एतत् न्यूनतीव्रं संस्करणं यत्र भवतः हस्ताः उन्नतपृष्ठे स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य भारस्य परिमाणं न्यूनीकरोति
• एकबाहुविपरीतपुश-अपः : एतत् विविधता केवलं एकेन बाहुना शरीरस्य भारं उत्थापयितुं, अपरः तु पृष्ठतः पृष्ठतः भवति इति कारणेन कठिनतां वर्धयति
• The Wide Grip Reverse Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारस्य अपेक्षया विस्तृततया पृथक् स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं भवति
• The Close Grip Reverse Push-Up: अत्र भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः त्रिकोष्ठयोः अग्रभुजस्नायुषु च तीव्रता वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप?

• पुश-अपः : नियमितरूपेण पुश-अपः अपि एल्बोलिफ्ट् - रिवर्स पुश-अप इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च सन्ति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तेः कृते एषः महान् पूरकः व्यायामः भवति
• तख्ता : तख्ता एकः कोरव्यायामः अस्ति यः स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति, ठोस आधारं प्रदाति तथा च समग्रं संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति, यत् एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।