पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य

रीचिंग् अपर बैक् स्ट्रेच् इति लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति । एषः खिञ्चनः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति ये दीर्घकालं यावत् उपविश्य वा कार्याणि कुर्वन्ति येषु अग्रे मोचनं भवति, यथा कार्यालयस्य कर्मचारिणः वा चालकाः वा एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य कार्यं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन शरीरस्य उपरितनस्य स्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य

• एकं बाहुं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, ततः कोणे नमयित्वा वक्षःस्थलं पारं कृत्वा बाहुं भूमौ समानान्तरं कृत्वा स्थापयन्तु
• अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धे च व्याप्तिः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं समानरूपेण च श्वसिन्ति ।
• शनैः शनैः खिन्नं मुक्त्वा अन्येन बाहुना पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य

• सम्यक् मुद्रा : पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा आरभत। स्कन्धोन्नतिं पुरतः ऋजुं बाहून् प्रसारयित्वा अङ्गुलीः संयोजयन्तु । एषा सम्यक् आरम्भस्थानं भवति । स्कन्धयोः कुब्जीकरणं वा पृष्ठं नमनं वा वर्जयेत् यतः एतेन तनावः चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : हस्तौ वक्षःस्थलात् यथाशक्ति दूरं धक्कायन्तु, येन पृष्ठस्य उपरिभागः अग्रे गन्तुं शक्नोति । एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु; झटका वा खिन्नतां बाध्यं वा परिहरन्तु।
• श्वसनम् : कस्यापि खिन्नव्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः स्थितिं धारयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतत् भविष्यति

पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Reaching Upper Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः अत्यन्तं सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, येन सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवतः किमपि विद्यमानं स्वास्थ्यस्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा योग्येन फिटनेस-व्यावसायिकेन वा पृच्छितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य?

• उपरि बाहुपरिधिः : ऊर्ध्वं उपविशन्तु वा तिष्ठन्तु, एकं बाहुं शिरसि प्राप्य, कोणे नत्वा विपरीतपक्षं प्रति गत्वा स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं प्रसारयन्तु।
• उपविष्टः विवर्तनम् : तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा कुर्सिषु उपविश्य, उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु, कुर्सीया: पृष्ठभागं समर्थनार्थं उपयुज्य पृष्ठस्य उपरितनं प्रसारयन्तु।
• बिडाल-गो-ताननम् : चतुर्णां पादानां उपरि गत्वा, छतम् (बिडाल) प्रति पृष्ठं कमानं कृत्वा तलम् (गो) प्रति डुबकी मारयित्वा पृष्ठस्य उपरितनं तानयितुं क्रमेण कुर्वन्तु।
• बालस्य मुद्रा : भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा पार्ष्णिभागे उपविश्य भूमौ अग्रे बाहून् प्रसारयन्तु, चटके ललाटं स्थापयित्वा पृष्ठस्य उपरितनं प्रसारयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठस्य उपरितनं खिन्नतां प्राप्य?

• "Thoracic Extension" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Reaching Upper Back Stretch इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति । अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य विस्तारं प्रति केन्द्रितः अस्ति, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठभागस्य उपरितनवेदनायाः निवारणं कर्तुं, Reaching Upper Back Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• अन्तिमे, "Shoulder Rolls" अपि स्कन्धेषु, उपरितनपृष्ठे च तनावस्य निवारणे सहायतां कृत्वा Reaching Upper Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति । एषः व्यायामः एतेषु क्षेत्रेषु गतिशीलतां वर्धयितुं शक्नोति, येन Reaching Upper Back Stretch अधिकं प्रभावी भवति ।