पार्श्व लैट खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व लैट खिंचाव

साइड लैट् स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनभागे लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मेरुदण्डस्य संरेखणं सुधारयितुम्, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व लैट खिंचाव

• वामबाहुं पार्श्वे कृत्वा दक्षिणबाहुं ऋजुं शिरः उपरि उत्थापयन्तु ।
• दक्षिणबाहुं विस्तारं कृत्वा कटितः वामभागं प्रति शनैः शनैः नमन्तु, शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन्
• प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, सम्पूर्णे खण्डे गभीरं श्वसितुम् ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य दक्षिणबाहुं अधः कृत्वा वामबाहुं उत्थाप्य दक्षिणभागे नत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पार्श्व लैट खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। एषः व्यायामः मन्दं नियन्त्रणेन च क्षतिं परिहरितुं मांसपेशिनां सम्यक् प्रसारणं च करणीयम्
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। केन्द्रे स्थित्वा निःश्वासं कृत्वा पार्श्वे नत्वा निःश्वासं कुरु । सम्यक् श्वसनेन खिन्नतायाः प्रभावः वर्धते, चक्करः अपि निवारयति ।
• अतिप्रसारणं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिदूरं व्यायामं कर्तुं प्रयत्नः अस्ति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अतितननं कृत्वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं न अपि तु सम्यक् आरामेन च खिञ्चनं कर्तुं श्रेयस्करम्।
• नियमितता : स्थिरता मुख्या अस्ति

पार्श्व लैट खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व लैट खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Lat Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः धडस्य पृष्ठभागे पार्श्वभागे च लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। यदि भवान् किमपि वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व लैट खिंचाव?

• डम्बलेन सह पार्श्वभागे स्थित्वा लैट् स्ट्रेच् : अस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा लट् मांसपेशिनां तानार्थं स्वस्य धड़ं विपरीतपार्श्वे मोचयितुं शक्यते
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वलट-खरणम् : अस्मिन् संस्करणे स्थिरता-गोले पार्श्वतः शयनं कृत्वा, स्वस्य बाहुं शिरसि तानयित्वा, लैट्-मांसपेशीषु गहनं खिञ्चनं निर्मातुं स्वशरीरं विस्तारयितुं च आवश्यकम् अस्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपरि पार्श्वस्य लैट् स्ट्रेच् : अस्मिन् हस्तद्वयेन प्रतिरोधपट्टिकां धारयित्वा, बाहून् उपरि उत्थाप्य, लैट् मांसपेशिनां तानार्थं धड़ं एकपार्श्वे मोचयित्वा च भवति
• द्वारमार्गे पार्श्व-लैट-खरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वारे स्थित्वा शिरः-उच्चतायाः उपरि द्वार-चतुष्कोणे एकं हस्तं स्थापयित्वा लैट्-मांसपेशीनां तानार्थं स्वशरीरं विपरीतपार्श्वे झुकावः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व लैट खिंचाव?

• उपविष्टाः पङ्क्तयः एकमेव मांसपेशीसमूहं, latissimus dorsi इति कार्यं कृत्वा Side Lat Stretches इत्यस्य पूरकं भवन्ति, परन्तु एकस्मिन् खींचने गतिः यत् खिंचावस्य धक्काय गतिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं करोति, समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति
• Deadlift अन्यः व्यायामः अस्ति यः Side Lat Stretches इत्यस्य पूरकं भवति यतः अस्मिन् lats सहितं सम्पूर्णं पृष्ठं सम्मिलितं भवति तथा च एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, स्ट्रेच्स् इत्यस्मात् प्राप्तं लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयति