एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः

एक बाहु तौलिया पङ्क्तिः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया उपयोगी अस्ति यतः न्यूनतमसाधनेन गृहे एव कर्तुं शक्यते, येन स्वस्य फिटनेस-दिनचर्याम् वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते एषः सुलभः, व्यय-प्रभावी च विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्तम्भस्य सम्मुखं स्थित्वा एकेन हस्तेन तौलिकायाः ​​एकं अन्तं गृहीत्वा पुरतः ऋजुं बाहुं प्रसारयन्तु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्यताम् ।
• कोणं नमयित्वा तौलिकां प्रति आकृष्य स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य ध्रुवं प्रति शरीरं आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः बहिः बाहुं प्रसारयन्तु, आरम्भस्थानं प्रति आगत्य, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः

• बाहुस्थानं : तौलियां आकर्षयन् भवतः बाहुः गतिशिखरे ९० डिग्री कोणे भवेत् । बाहुं पूर्णतया प्रसारयितुं अतिप्रसारणं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कोणस्य स्कन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि, द्रुतगतिः च परिहरन्तु। अपि तु मन्दं, नियन्त्रितरूपेण पङ्क्तिं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता अपि भविष्यति ।
• श्वसनस्य स्वरूपम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। तौलिकां प्रति आकर्षयन् निःश्वासं विमोचयन् निःश्वासं च । अशुद्धश्वासेन चक्करः लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति ।
• उचित प्रतिरोध

एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः One Arm Towel Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुप्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च बलस्य निर्माणार्थं महान् उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः?

• Seated One Arm Towel Row इति भिन्नतायां बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य तौलियां पादयोः अधः सुरक्षितं कृत्वा एकेन बाहुना उपरि आकर्षयति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह एकबाहुतौल्यपङ्क्तिः एकं दृढस्तम्भे प्रतिरोधपट्टिकां संलग्नं कृत्वा तौलियां हन्डलस्य परितः लपेट्य क्रियते, यत् यथा यथा भवन्तः खींचन्ति तथा अतिरिक्तं प्रतिरोधं प्रदाति।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एकबाहुतौल्यपङ्क्तिः व्यायामं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं, स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
• Twist भिन्नतायाः सह One Arm Towel Row इति गतिस्य उपरि एकं twist योजयित्वा पृष्ठस्य बाहूनां च अतिरिक्तं तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा क्रियते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः तौलिया पङ्क्तिः?

• Pull-Up व्यायामः Latissimus dorsi, biceps, deltoids इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं कृत्वा One Arm Towel Row इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
• Standing Resistance Band Row इति अन्यः व्यायामः यः One Arm Towel Row इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतत् पृष्ठस्य उपरितनभागे बाहुषु च केन्द्रितं भवति, परन्तु प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य अतिरिक्ततत्त्वं समावेशयति, यत् मांसपेशीनां स्वरं, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति