टेरेस मेजर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት टेरेस मेजर

टेरेस् मेजर व्यायामः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया टेरेस् मेजर मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् पृष्ठस्य उपरिभागे स्थितं भवति, बाहुस्य परिभ्रमणं विस्तारं च कर्तुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् तेषां मुद्रावर्धनं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टेरेस मेजर

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा यन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा दक्षिणहस्तेन हस्तकं गृहीत्वा, हस्ततलं अधः कृत्वा, केबले तनावं जनयितुं पश्चात् गच्छन्तु
• ऊर्ध्वबाहुं शरीरस्य समीपे, अग्रबाहुं च तलस्य समानान्तरं कृत्वा ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयन्तु ।
• स्कन्धं परिभ्रमन् यावत् हस्तं विपरीतनितम्बसमीपे न भवति तावत् हस्तकं अधः शरीरस्य पारं च आकर्षयन्तु ।
• केबले प्रतिरोधं नियन्त्र्य शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት टेरेस मेजर

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्द-नियन्त्रित-गतिषु ध्यानं दत्तव्यं, येन टेरेस् मेजर-मांसपेशीं पृथक् कर्तुं, चोटं निवारयितुं च सहायकं भविष्यति ।
• सम्यक् भारः : भवतः कृते अतिभारयुक्तानि भारं न उत्थापयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः सम्यक् रूपं स्थापयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण बलं वर्धयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। प्रत्येकं पुनरावृत्तौ भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया विस्तारः, संकोचनं च इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं परिधिस्य भागं गन्तुं भवति

टेरेस मेजर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टेरेस मेजर?

आम्, आरम्भकाः टेरेस् मेजर व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि लाभप्रदः भवति। टेरेस् मेजर स्कन्धस्य पृष्ठभागे स्थिता लघुस्नायुः अस्ति तथा च संतुलितविकासाय अन्यैः स्कन्धपृष्ठस्नायुभिः सह तस्य सुदृढीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टेरेस मेजर?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः टेरेस् प्रमुखव्यायामः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टः सन् स्वशरीरस्य प्रति केबलं आकर्षयति।
• Bent Over Barbell Row Teres Major workout इत्यस्मिन् barbell इत्यस्य उपरि झुकित्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षितुं भवति ।
• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तिः टेरेस् मेजर-व्यायामः एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् एकेन हस्तेन डम्बल्-उत्थापनं भवति, अपरेण हस्तेन तु स्वशरीरस्य समर्थनं भवति
• Pull-Up Teres Major व्यायामः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः शिरः उपरि एकं पट्टिकां आकृष्य स्वशरीरं उपरि उत्थापयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टेरेस मेजर?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः टेरेस् मेजरव्यायामानां पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति, यतः ते समानक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं अपि कुर्वन्ति, ये मुद्रां स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• लैट् पुलडाउन्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते मुख्यतया लैटिसिमस् डोर्सी इति मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, या टेरेस् मेजर इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति, एतेषां मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति