कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच

एल्बो टु नी साइड प्लैंक क्रन्च एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रं उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य मूल-व्यायामान् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । एतत् आन्दोलनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, पार्श्वशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, यत् विविधक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाणां च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच

• भवतः शीर्षहस्तः भवतः शिरः पृष्ठतः स्थापितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः कोणं छतम् प्रति दर्शयति।
• शनैः सावधानीपूर्वकं स्वस्य उपरितनजानुं कोणं च क्रन्चिंग् गत्या एकत्र आनयन्तु ।
• जानु-कोणयोः मिलने क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा सन्तुलितबलप्रशिक्षणार्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच

• **नियन्त्रित-गतिः:** क्रन्च-करणं कुर्वन् स्वस्य उपरितन-कोहनी-जानु-योः नियन्त्रित-रीत्या एकत्र आनयन्तु । गतिं त्वरितरूपेण परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• **कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु:** सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरं संलग्नं स्थापयितुं स्मर्यताम्। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु क्रन्चस्य लाभः अपि अधिकतमः भवति ।
• **नितम्बस्य लम्बनं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये नितम्बं लम्बितुं ददाति। एतत् परिहरितुं सक्रियरूपेण स्वस्य कोरस्य, ग्लूट् मांसपेशिनां उपयोगेन स्वस्य नितम्बं उपरि धक्कायन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, व्यायामस्य कार्यक्षमता च वर्धते ।
• **ब्रे

कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Elbow to Knee Side Plank Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु एतत् तुल्यकालिकरूपेण उन्नतं चालनं यस्य कृते कोरबलस्य, संतुलनस्य, समन्वयस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः मूलभूतफलकं पार्श्वफलकं च इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरभन्ते, क्रमेण कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकक्रन्च् इत्यादिषु अधिकजटिलचरणपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्ति अस्य अभ्यासस्य कृते अत्र पदानि सन्ति- १. 1. वामकोहनीयां पार्श्वफलकस्थितौ आरभत। भवतः कोणः साक्षात् स्कन्धस्य अधः भवेत् । शिरः नितम्बपादं च ऋजुरेखायां भवेत् । 2. दक्षिणबाहुं सीधा उपरि छतम् प्रति प्रसारयन्तु। 3. शनैः शनैः दक्षिणकोणं दक्षिणजानु च शरीरस्य पुरतः एकत्र आनयन्तु, कटिभागे मर्दनं कुर्वन्ति। जानुपर्यन्तं कोणं स्पृशितुं प्रयतस्व। 4. शनैः शनैः दक्षिणबाहुं दक्षिणपादं च पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु। 5. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे स्विच कुर्वन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच?

• साइड प्लैंक विथ ट्विस्ट: साइड प्लैंक स्थितितः, स्वस्य उपरितनशरीरं मोड़यन्तु तथा च स्वस्य उपरितनकोहनीम् अधः कोहनीं प्रति आनयन्तु, प्रभावीरूपेण स्वस्य तिर्यक् कार्यं कुर्वन्तु।
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् संस्करणे पार्श्वफलकं निर्वाहयन्ते सति भवन्तः स्वस्य उपरितनबाहुं सीधा उपरि विस्तारयन्ति ततः स्वशरीरस्य अधः पृष्ठतः च गच्छन्ति, येन स्वस्य संतुलनं नियन्त्रणं च चुनौतीं प्राप्नुवन्ति
• साइड प्लैक् हिप डिप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं तलस्य प्रति डुबकी मारयित्वा ततः पुनः उपरि उत्थापनं भवति, येन भवतः साइड उदरस्य कृते अतिरिक्तं कार्यं योजितं भवति।
• जानु-टकेन सह पार्श्वफलकं : पार्श्वफलकस्य स्थितितः, स्वस्य उपरितनजानुं मोचयित्वा स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः पुनः बहिः विस्तारयन्तु, स्वस्य एब्स् तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर्-कार्यं कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनीतः जानुपर्यन्तं पार्श्वफलकं क्रंच?

• साइकिलक्रन्चः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना ट्विस्टिंग् गतिः अन्तर्भवति या तिर्यक् तथा एब्स् इत्येतयोः संलग्नतां करोति, भवतः वर्कआउट् कृते विविधतां जटिलतां च प्रदातुं एल्बो तः नी साइड साइड प्लैंक क्रन्च् इत्यस्य लाभं वर्धयति।
• माउण्टन् क्लाइम्बर् व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् - एब्स् तथा ओब्लिक्स् - लक्ष्यं कृत्वा एल्बो टु नी साइड प्लैंक क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति परन्तु हृदयघटकः अपि अन्तर्भवति, यः समग्रतया फिटनेसस्य, वसादहनस्य च सुधारं कर्तुं सहायकः भवितुम् अर्हति