हिप रोल प्लैंक

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हिप रोल प्लैंक

हिप् रोल प्लैङ्क् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं, ग्लूट्स्, स्कन्धं च सुदृढं करोति तथा च समग्रं संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हिप रोल प्लैंक

• एकदा भवन्तः फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्ति तदा भवतः सम्पूर्णं शरीरं दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु, भवतः दक्षिणबाहुं छतम् प्रति उत्थापयन्तु, तथा च संतुलनार्थं पादौ स्तम्भिताः वा स्तब्धाः वा भवन्ति
• एतत् पार्श्वफलकस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः नितम्ब उत्थापितं भवति, भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अधुना, शनैः शनैः पुनः आरम्भिकफलकस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ततः वामभागे अपि तथैव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, वामबाहुं छतम् प्रति उत्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, यत् भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः शरीरं सम्पूर्णे व्यायामे संरेखितम् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हिप रोल प्लैंक

• कोर-सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरः नियोजितः अस्ति। मेरुदण्डं प्रति उदरस्य आकर्षणम् इत्यर्थः । एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति अपितु भवतः कोरस्य सुदृढीकरणे व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : नितम्बं रोल कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य कण्ठस्य वा तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । स्मर्यतां, वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य, परिशुद्धतायाः च विषयः अस्ति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• पृष्ठस्य कमानीकरणं : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं कर्तुं वा भवति, यत् पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां स्थापयितुं सर्वदा लक्ष्यं कुर्वन्तु ।

हिप रोल प्लैंक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हिप रोल प्लैंक?

आम्, आरम्भकाः हिप् रोल् प्लैङ्क् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः व्यायामं अति चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तर्हि पादाङ्गुलिषु स्थाने जानुषु फलकं कृत्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हिप रोल प्लैंक?

• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह हिप रोल प्लैङ्क् : एतत् भिन्नता शीर्षपदं उत्थापयित्वा अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति यदा भवान् स्वस्य नितम्बं तलम् प्रति रोल करोति।
• बाहुपरिधियुक्तं नितम्बरोलफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलं प्रति रोल कुर्वन्तः स्वस्य उपरितनबाहुं छतम् प्रति प्राप्नुवन्ति ।
• अग्रभुजेषु हिप रोल प्लैङ्क् : एतत् विविधता भवतः हस्तस्य स्थाने भवतः अग्रभुजेषु क्रियते, यत् भवतः कटिबन्धेषु न्यूनतया तनावः भवितुम् अर्हति ।
• जानु-टक्-सहितं हिप-रोल्-फलकं : अस्मिन् संस्करणे भवतः जानु-वक्षःस्थलं प्रति टकीकरणं भवति यदा भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलम् प्रति रोल कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हिप रोल प्लैंक?

• साइड प्लैङ्क् : हिप् रोल प्लैङ्क इव साइड प्लैक् अपि प्लैङ्कस्य अन्यः प्रकारः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकः भवति, तथा च कोर तथा तिर्यक् मांसपेशीषु केन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः हिप रोल् प्लैङ्कस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति, यत् विविधशारीरिकक्रियाकलापानाम् कृते लाभप्रदम् अस्ति