पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः

Side-to-Side Toe Touch इति गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं लक्ष्यं करोति, लचीलतां सुधारयति, संतुलनं च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतक्षमतानुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं शरीरं सुदृढं करोति अपितु समन्वयं चपलतां च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः विलक्षणं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः

• कटिभागे नत्वा दक्षिणहस्तं अधः गत्वा वामपादं स्पृशन्तु, जानुनि न कुण्डीकृत्य पादौ ऋजुं कृत्वा ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, बाहून् विस्तारिताः कृत्वा ।
• कटिं नमयित्वा दक्षिणपादं स्पृशितुं वामहस्तं अधः प्राप्य परे पार्श्वे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं गतिं धारयन्तु, गतिनियन्त्रितानि च कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः

• सम्यक् आसनम् : अस्य व्यायामस्य करणकाले एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अशुद्धमुद्रा । ऋजुं तिष्ठन्तु, स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृततरं पादौ, अङ्गुलीः च अग्रे दर्शयन्तु । पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं नत्वा पृष्ठं ऋजुं न वक्रं इति निश्चयं कुर्वन्तु । स्कन्धयोः कुब्जीकरणं परिहरन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्पर्शस्य प्रभावशीलता नियन्त्रित-सुचारु-गतिषु निर्भरं भवति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका गतिं कर्तुं परिहरन्तु। एतेन न केवलं अप्रभावी भवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• अतितनावं न कुर्वन्तु : यद्यपि अस्मिन् व्यायामे स्वशरीरस्य ताननं महत्त्वपूर्णं भवति तथापि अतितनावं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । यदि त्वं पादाङ्गुलीः स्पृशितुं न शक्नोषि तर्हि

पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः?

आम्, आरम्भकाः Side-to-Side Toe Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां शनैः सावधानीपूर्वकं आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः?

• उपविष्टः अङ्गुष्ठस्पर्शः : एतत् संस्करणं भूमौ उपविश्य एकं पादं पार्श्वे बहिः प्रसारयित्वा विपरीतहस्तं पादं प्रति प्राप्य भवति
• स्थायि पार्श्वपद उत्थापनं अङ्गुष्ठस्पर्शः च : अस्मिन् भिन्नतायां सीधा स्थित्वा एकं पादं पार्श्वे उत्थाप्य विपरीतहस्तेन अङ्गुष्ठं स्पृश्य संतुलनस्य आव्हानं योजयति
• पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्पर्शः कूर्दनं : एतत् अधिकं उन्नतं संस्करणं यस्मिन् प्रत्येकस्य पार्श्वतः पार्श्वयोः अङ्गुष्ठस्पर्शस्य मध्ये कूर्दनं समावेशितम् अस्ति, येन हृदयस्य तीव्रता वर्धते
• पार्श्वफलकस्य अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वफलकस्य स्थाने प्रवेशः, उपरितनपदं उत्थापनं च अङ्गुष्ठं स्पर्शयितुं उपरितनबाहुं अधः प्राप्तुं, कोरस्य संतुलनस्य च विषये ध्यानं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वतः पार्श्वतः अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः?

• सायकल-क्रन्च् : एते अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते उदरस्य मांसपेशीषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः निम्न-अब्जेषु, ये Side-to-Side Toe Touches इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रं कोर-शक्तिं प्रवर्धयन्ति
• तख्ताः : तख्ताः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, यत्र Side-to-Side Toe Touches इत्यस्य समये कार्यं क्रियमाणाः मांसपेशिः अपि सन्ति, अतः स्थिरतायां संतुलनं च सुधरति यत् Toe Touches इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति