हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता

चिन-टू-चेस्ट् स्ट्रेच् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तनावं न्यूनीकृत्य लचीलतां वर्धयित्वा कण्ठस्य मांसपेशिनां लाभं करोति। विशेषतः ये सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टाः यापयन्ति, तेषां आसनं दुर्बलं वा भवति, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् गर्भाशयस्य मेरुदण्डस्य पुनः संरेखणे सहायकं भवति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः कण्ठवेदनाम् उपशमयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रं कण्ठगतिशीलतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता

• शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कण्ठस्य पृष्ठभागे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, भवतः गतिः सुस्पष्टं नियन्त्रितं च भवतु ।
• एतत् व्यायामं ३ तः ५ वारं पुनः कुर्वन्तु, अथवा यथा आरामदायकं, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः अत्यधिकं न धक्कायन्ति वा किमपि वेदनाम् न जनयन्ति।

በትኩርቱ መስራት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता

• क्रमिकं खिन्नता : शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, अधः बाध्यं न कृत्वा। एषः बलव्यायामः नास्ति, अतः अतिबलस्य प्रयोगस्य आवश्यकता नास्ति । कण्ठस्य पृष्ठभागे व्याप्तिः अनुभूयते न तु वेदना भवेत् ।
• धारयन्तु विमोचयन्तु च : एकदा भवन्तः स्वस्य हनुमत्पादं आरामदायकस्थाने अवतारयन्ति तदा प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। अस्मिन् काले निःश्वासं धारयितुं परिहरन्तु; तस्य स्थाने सामान्यतया श्वसितुम्। धारयित्वा शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं धक्कायितुं अतिव्याप्तिः च भवति, यत् सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति । ताननं सौम्यः भवेत् कारणं च क

हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्न-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कण्ठयोः स्कन्धयोः च तनावस्य निवारणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. ऋजुतया उपविशतु वा उत्तिष्ठतु वा। 2. शनैः शनैः हनुमत्पादं यावत् आरामदायकं भवति तावत् वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु। 3. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। भवता कण्ठस्य पृष्ठभागे खिन्नता अनुभूयते। 4. आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। 5. खिन्नं कतिपयानि वाराः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, खिञ्चनं सौम्यं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, हनुमत्पादं अधः न बलात्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?

• शयनं कण्ठस्य खिन्नता : योगचटाईयां वा शय्यायां वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु, शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु।
• स्थायि कण्ठस्य खिन्नता : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु
• योग कण्ठस्य खिन्नता : आरामदायके उपविष्टस्थितौ आरभ्य हनुमत्पादं वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा ततः कण्ठस्य पार्श्वभागं तानयितुं शिरः वामदक्षिणयोः कृते मन्दं झुकावन्तु।
• प्रतिरोधपट्टिका गले खिन्नता : स्वस्य शिरस्य पृष्ठभागस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु, अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं खिञ्चनं गभीरं कर्तुं च हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन् पट्टिकां धीरेण अग्रे आकर्षयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हनुमत्-वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता?

• स्कन्धरोलः : स्कन्धरोलः हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां शिथिलीकरणेन कण्ठे तनावं अधिकं मुक्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये कण्ठस्य मांसपेशिभिः सह परस्परं सम्बद्धाः सन्ति
• पृष्ठीयपृष्ठस्य खिन्नता : एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा हनुमत्-वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः पूरकं भवति, ये प्रायः कण्ठस्य मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति चेत् तंगाः भवन्ति, येन उपरितनशरीरस्य व्यापकं खिञ्चनं सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं भवति