बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
बाहुविस्तारितेन सह व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः एकः सुदृढीकरणीयः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति समग्रसन्तुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य मेरुदण्डस्य स्थिरतां, मुद्रां, शरीरस्य संरेखणं च वर्धयितुं इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य कार्यबलं लचीलतां च सुधारयितुं शक्नोति, यत् पृष्ठवेदनानिवारणे, दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- सावधानतया कन्दुकस्य उपरि अग्रे अवलम्ब्य, यावत् भवतः नितम्बः, उदरः च कन्दुकस्य उपरि न तिष्ठति तावत् यावत् शरीरं आवर्त्य, स्थिरतायै भित्तिं वा अन्यं ठोसवस्तुं वा प्रति पादौ संयोजयित्वा
- तलस्य समानान्तरेण बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयन्तु ।
- पृष्ठं यावत् अधः शरीरस्य अनुरूपं न भवति तावत् यावत् शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, बाहून् पुरतः प्रसारिताः भवन्ति ।
- स्वस्य उपरितनशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थिरतां च सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- बाहुविस्तारः : बाहून् तलस्य समानान्तरं कृत्वा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। अतिदूरं उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठं तनावं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु; तव दृष्टिः किञ्चित् अधोमुखी भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वस्य धडं उत्थापयन्ति तथा तथा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । यावत् अधोशरीरस्य अनुरूपं न भवति तावत् शरीरं उत्थाप्य क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः नियन्त्रणेन अधः पृष्ठं अधः कुर्वन्तु । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- पृष्ठस्य अतिविस्तारः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...
बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Back Extension With Arms Extended व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुतरतीव्रतायां आरभणीयाः। व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च आरम्भकस्य व्यायामदिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति । तथापि कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे कस्यचित् व्यायामस्य निरीक्षणं मार्गदर्शनं वा करणीयम् इति लाभप्रदं भवेत् । अपि च, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा फिटनेसव्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
- भारितबाहुभिः सह गेंदपृष्ठविस्तारस्य व्यायामः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बाहून् विस्तारयन् हस्तेषु एकं भारं धारयन्ति, यत् अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य स्कन्धस्य च व्यायामं तीव्रं करोति।
- एकबाहुव्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठविस्तारं कुर्वन् एकस्मिन् समये केवलं एकं बाहुं विस्तारयितुं शक्यते, यत् भवतः पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं एकपक्षीयशक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- परिभ्रमणेन सह कन्दुकस्य पृष्ठविस्तारस्य व्यायामः : कन्दुकात् वक्षःस्थलं उत्थापयित्वा भवन्तः स्वस्य धडं एकपार्श्वे ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे परिभ्रमन्ति, यत् भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- पाद-उत्थापनेन सह गेंद-पृष्ठ-विस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु: अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठ-विस्तारं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, यत् भवतः कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
- सुपरमैन व्यायामः अपि Exercise Ball Back Extension With Arms Extended इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते समानेषु मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, ग्लूट्स् च सन्ति, परन्तु किमपि उपकरणस्य आवश्यकतां विना, येन ते गृहे वर्कआउट् कृते वा यात्रायां वा उत्तमः विकल्पः भवति
- तख्ताः अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते कोरस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये व्यायामस्य गोलपृष्ठविस्तारस्य समये पृष्ठस्य समर्थनं कुर्वन्ति With Arms Extended, अतः मुख्यव्यायामस्य समये भवतः संतुलनं स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाहुं विस्तारितं कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- स्थिरता गेंद पृष्ठ विस्तार
- व्यायामकन्दुकेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणं व्यायामः
- बाहू विस्तारित पृष्ठ विस्तार
- व्यायाम बॉल बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकव्यायामाः
- Ball सह पृष्ठविस्तारः
- स्थिरता गेंदपृष्ठविस्तारः बाहू बहिः कृत्वा
- व्यायाम गेंद पृष्ठ विस्तार तकनीक
- स्थिरतागोलेन सह पृष्ठमांसपेशीनां प्रशिक्षणम्
- कन्दुकस्य सह विस्तारितबाहुपृष्ठव्यायाम