सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
Supine Spinal Twist Yoga Pose इति पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा अस्ति या मेरुदण्डे लचीलापनं प्रवर्धयति, शरीरं विषहरणं करोति, पाचनकार्यं च सहायकं भवति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकानां कृते उन्नत-अभ्यासकानां कृते, तथा च पृष्ठवेदना वा तनावयुक्तानां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, आरामं प्रवर्धयितुं, समग्रकल्याणं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् मुद्रां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति स्यात् ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
- शनैः शनैः दक्षिणजानुं मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः वामहस्तस्य उपयोगेन मन्दं शरीरस्य पारं मार्गदर्शनं कुर्वन्तु, दक्षिणजानुं शरीरस्य वामभागे स्थापयितुं लक्ष्यं कृत्वा
- दक्षिणं बाहुं दक्षिणपार्श्वे प्रसारयित्वा स्कन्धेन सह सङ्गतिं कृत्वा दक्षिणहस्तं प्रति पश्यन् शिरः परिवर्तयन्तु ।
- मेरुदण्डस्य अधः पृष्ठस्य च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयान् श्वासान् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- मन्दं प्रारम्भस्थानं प्रति आगत्य विपरीतपक्षे अपि तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
- संरेखणः - यदा भवन्तः मुद्रायां भवन्ति तदा भवतः स्कन्धाः भूमौ समतलाः भवेयुः। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः विवर्तन्ते सति स्कन्धं भूमौ उत्थापयितुं ददति । यदि भवन्तः स्कन्धं अधः स्थापयितुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः समर्थनार्थं जानुना अधः योगखण्डस्य वा बोल्स्टरस्य वा उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- श्वसनम् : निःश्वासं मा धारयतु। योगे भवतः श्वासः भवतः मार्गदर्शकः अस्ति। निःश्वासं कुर्वन् मेरुदण्डस्य दीर्घीकरणं चिन्तयन्तु, निःश्वासं कुर्वन् विवर्तनं गभीरं कर्तुं प्रयतध्वम् । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
- बलात् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः शरीरं बलात् विवर्तने प्रयत्नः भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
आम्, आरम्भकाः Supine Spinal Twist Yoga Pose कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यम्, पुनर्स्थापनात्मकं मुद्रा अस्ति यत् प्रायः योग-अनुक्रमस्य अन्ते प्रति क्रियते यत् शरीरं शीतलं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च मेरुदण्डे तनावं मुक्तं करोति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं गृहीत्वा आवश्यकतानुसारं परिवर्तनस्य उपयोगं कुर्वन्तु। यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्वास्थ्यस्थितयः वा चोटाः वा सन्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयोगात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा प्रमाणितयोगप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
- अर्धसुपाइन हीरो ट्विस्ट् अथवा अर्धसुप्तविरासनः एकः प्रकारः अस्ति यत्र एकः पादः जानुनि नत्वा शरीरस्य अधः न्यस्तः भवति, अपरः पादः ऋजुतया विस्तारितः भवति, येन भिन्नस्तरः विवर्तनं, खिञ्चनं च प्राप्यते
- Reclining Hand-To-Big-Toe Pose, अथवा Supta Padangustasan इति एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा वायुना उपरि उत्थाप्य, हस्तेन मन्दं शरीरं प्रति आकृष्य, भिन्नं खिञ्चनं अर्पयति हम्स्ट्रिंग् तथा पृष्ठस्य अधःभागः ।
- आश्रितवीरमुद्रा सुप्तविरासनं वा क
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
- Seated Forward Fold Pose Supine Spinal Twist इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् मेरुदण्डस्य लम्बीकरणे, तानने च सहायकं भवति, यत् समग्ररूपेण मेरुदण्डस्य गतिशीलतां वर्धयित्वा तनावस्य न्यूनीकरणेन च twist इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति
- ब्रिज पोजः सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च स्पाइनल संरेखणं सुदृढं करोति, येन ट्विस्ट् अधिकं प्रभावी, कर्तुं आरामदायकं च भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
- Supine Spinal Twist ट्यूटोरियल
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- योगः नितम्बस्य लचीलतायै मुद्रां ददाति
- Supine Spinal Twist लाभान्वितः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्ब स्वास्थ्य हेतु योग
- Supine Spinal Twist चरणबद्ध मार्गदर्शक
- योगेन नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारः
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा निर्देश
- नितम्बस्य दृढीकरणाय योगव्यायामाः