व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तैः सह मुख्यतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोर च अपि संलग्नः भवति स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनानिवारणं कर्तुं, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति अपितु संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- पार्श्वयोः कोणौ बहिः कृत्वा हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु ।
- मेरुदण्डं विस्तारयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु यावत् भवतः शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुः नियोजिताः भवन्ति ।
- क्रमेण स्वस्य उपरितनशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, शरीरं अधः न प्लवन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- हस्तस्य स्थितिः : हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, परन्तु व्यायामं कुर्वन् कण्ठे आकर्षणं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः हस्ताः समर्थनार्थं सन्ति, न तु गतिं बाध्यं कर्तुं।
- नियन्त्रितगतिः : गतिस्य उपयोगं न कृत्वा धड़ं उपरि अधः च उत्थापयितुं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं अन्यस्नायुषु वा सहायार्थं प्रयोगः करणीयः । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु। पृष्ठस्य अत्यधिकं गोलीकरणं वा कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । शिरः कण्ठं पृष्ठं च ऋजुरेखायां भवेत् ।
- क्रमिक प्रगतिः : १.
व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां सावधानीपूर्वकं कार्यं कर्तव्यम्। धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामः अतीव आव्हानात्मकः इति अनुभवति तर्हि आरम्भकाः पृष्ठे कण्ठे च तनावं न्यूनीकर्तुं शिरःपृष्ठे न अपितु कन्दुकस्य उपरि हस्तं स्थापयित्वा तस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
- व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः भारप्लेटं धारयन् : व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं पृष्ठविस्तारं कुर्वन् भवन्तः स्वशिरस्य पृष्ठतः भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं शक्नुवन्ति।
- व्यायामं Ball Back Extension With Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् विस्तारस्य उपरि एकं twist योजयति, तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च कोरं अधिकगतिशीलरीत्या कार्यं करोति
- एकपदव्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः : पृष्ठविस्तारं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च मांसपेशिनां कार्यं भिन्नरूपेण भवति।
- बाहुपरिधिसहितं व्यायामं कन्दुकपृष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः विस्तारस्य उपरिभागे सीधे स्वस्य पुरतः स्वबाहून् प्रसारयन्ति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्ति तथा च व्यायामे शरीरस्य उपरितनघटकं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
- प्लैङ्क् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः सः कोरं पृष्ठस्य अधःभागं च नियोजयति, व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारस्य सदृशं, अतः स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, यत् व्यायामं सम्यक् कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
- पक्षिकुक्कुरव्यायामः व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारस्य अपि पूरकः भवति यतः सः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, अर्थात् पृष्ठस्य निम्नभागं कोरं च, उत्तमं समन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयति, ये व्यायामगोलपृष्ठविस्तारस्य प्रभावीनिष्पादनार्थं आवश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- स्थिरता गेंद पृष्ठ विस्तार
- व्यायाम कन्दुक पृष्ठ सुदृढीकरण
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता गेंद व्यायामः
- व्यायामगोलकेन सह पृष्ठविस्तारः
- हस्ताः पृष्ठतः शिरः पृष्ठविस्तारः
- पृष्ठस्य कृते व्यायामः कन्दुकदिनचर्या
- स्थिरता कन्दुक पृष्ठ व्यायाम
- स्थिरता गोलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- व्यायाम गेंद पृष्ठ विस्तार तकनीक
- शिरः स्थिरता कन्दुकव्यायामस्य पृष्ठतः हस्ताः