जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
जानुभिः सह व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः भूमितः बहिः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं, अथवा समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं इच्छन्ति नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः च सुदृढतरकोरस्य, उत्तमशरीरस्य संरेखणस्य, उन्नतप्रदर्शनस्य च योगदानं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा केवलं हस्ताः, नितम्बस्य अग्रभागः च भूमौ स्पृशन्ति इति कृत्वा पादौ भूमौ उत्थापयतु
- कोरं नियोजयन्तु, कन्दुकस्य उपरि शनैः शनैः अग्रे लुठन्तु, भवतः पृष्ठं गच्छन् किञ्चित् गोलं भवति ।
- एकदा पृष्ठं तनावम् अकुर्वन् यथाशक्ति लुठित्वा क्षणं विरामं कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आवर्त्यताम् ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। पृष्ठं कमानं कृत्वा कन्दुकात् कूपं उपरि उत्थापयन्तु, उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः नियन्त्रणेन पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु । शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिं न प्रयोजयन्तु, अपितु पृष्ठस्नायुषु नियोजयन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हनुमत्पादं कृत्वा वा शिरः अति उच्चैः उत्थापयित्वा वा कण्ठं तनावयितुं शक्यते । अनावश्यकतनावस्य परिहाराय कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, मेरुदण्डेन सह सङ्गतं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एषः अभ्यासः केवलं भवतः पृष्ठस्य विषये एव नास्ति, अपितु भवतः कोरस्य विषये अपि अस्ति। भवतः अब्जं नियोजयन्तु च
जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
जानुभिः सह व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोरशक्तिः, संतुलनं, समन्वयः च उत्तममात्रायां आवश्यकः भवति अभ्यासकन्दुकेन सह स्वस्य सामर्थ्यं परिचिततां च निर्मातुं आरम्भकाः सरलतरव्यायामैः आरभन्ते इति अनुशंसितम्। ततः ते क्रमेण Back Extension With Knees Off Ground इत्यादिषु कठिनतरव्यायामेषु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
- एकपद-उत्थापनेन सह व्यायामः बॉल-बैक-विस्तारः : एतत् भिन्नता संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य अतिरिक्तं ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीषु कार्यं करोति
- बाहुपरिधिना सह गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु: एतत् भिन्नता शरीरस्य उपरितनं गतिं योजयति, पृष्ठविस्तारं कुर्वन् भवतः स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च कार्यं करोति।
- व्यायामं बॉल बैक एक्सटेंशन विथ ट्विस्ट् : एतत् भिन्नता एकं घूर्णनगतिं प्रवर्तयति, यत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य सह तिर्यक् तथा गहनकोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- डम्बलसहितं व्यायामं गोलपृष्ठविस्तारः : एतत् भिन्नता भार उत्थापनस्य एकं तत्त्वं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च सम्पूर्णपृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु?
- फलकम् अपि अस्य व्यायामस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते कोरस्नायुषु सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये पृष्ठविस्तारस्य समये कन्दुकस्य उपरि संतुलनं स्थापयितुं प्रयतमाने नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रस्थिरतायां कार्यप्रदर्शने च सुधारः भवति
- पक्षिकुक्कुरव्यायामः अन्यः लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः सः संतुलनं, समन्वयं, स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, ये सर्वे भूमौ जानुभ्यां बहिः कृत्वा व्यायामकन्दुकस्य पृष्ठविस्तारं प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यां भूमितः बहिः कृत्वा गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु
- स्थिरता गेंद पृष्ठ विस्तार अभ्यास
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता गेंद वर्कआउट्
- व्यायाम गेंद पृष्ठ विस्तार
- जानुभिः सह पृष्ठविस्तारः भूमितः बहिः
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकव्यायामाः
- कोर सुदृढीकरण वर्कआउट
- स्थिरता गेंद पृष्ठ सुदृढीकरण
- व्यायाम बॉल बैक वर्कआउट
- उन्नत स्थिरता गेंद पृष्ठ व्यायाम